Per fer front a aquesta onada de calor, aquí teniu una sèrie de consells. Sobretot, és molt important hidratar-se bé, tant a l'aire lliure com a casa, i és recomanable no sortir al carrer durant les hores de més sol.
| A casa, controleu la temperatura |
|---|
| - Durant el dia, tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol, i a la nit obriu les finestres per refrescar la casa. - Estigueu-vos a les estances més fresques. - Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat, ventalls, entre altres) o mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes, centres comercials, etc) - Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc. - Beveu aigua fresca de forma regular encara que no tingueu set. - Si teniu animals de companyia, procureu que no s'estiguin al sol i hidrateu-los. |
| Àpats |
|---|
| - Feu menjars lleugers, evitant els menjars molt calents i els que aporten moltes calories. - Preneu aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses). Ajuden a recuperar sals minerals. - No prengueu begudes alcohòliques. |
| Al carrer, eviteu el sol directe |
|---|
| - Utilitzeu roba lleugera, de cotó, de colors clars i que no sigui ajustada, i porteu una gorra o barret. - Procureu caminar per l'ombra, posar-vos sota un para-sol i descansar en llocs frescos o en espais tancats que estiguin climatitzats. - Porteu aigua i beveu-ne sovint. - Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba. - Eviteu sortir a les hores de més calor i eviteu les activitats físiques intenses. |
| Al cotxe |
|---|
| - Eviteu viatjar amb cotxe durant les hores de més calor. - Porteu sempre líquids per hidratar-vos. - No deixeu mai els nens ni les persones grans a l'interior del vehicle amb les finestres tancades. - En cas de fer un viatge llarg, atureu-vos periòdicament per descansar i refrescar-vos. - Feu una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle. |
| Ajudeu els altres |
|---|
| - Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola, visiteu-la un cop al dia i ajudeu-la a seguir aquests consells. Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si cal fer algun ajustament davant la calor. - Si trobeu alguna persona amb els efectes de la deshidratació, aviseu urgentment els serveis mèdics o el 112, traslladeu-la a un indret més fresc, doneu-li aigua, mulleu-la i venteu-la, fins que arribin els professionals de la salut. |
