21
de març
de
2024, 16:05
Actualitzat:
16:05h
Les hormones són importants per al benestar de les persones, de manera que conèixer-les i aprendre a controlar-les ens pot ser de gran ajuda. "Les hormones no són només importants per al nostre estat de salut físic, sinó també per al benestar emocional", explica a Infosalus Inés C. Lemmel, psicòloga general sanitària i terapeuta especialitzada en addiccions.
En primer terme, cal conèixer quines són aquestes hormones de la felicitat, que es resumeixen en quatre: l'oxitocina, l'anomenada "hormona de l'amor"; les endorfines, lligades a sensacions de felicitat, amor i alegria; la serotonina, un neurotransmissor molt relacionat amb el control de les emocions i l'estat d'ànim; i la dopamina, la més important i que regula l'emotivitat i l'afectivitat.
Pel que fa a l'oxitocina, una de les seves principals virtuts també és la de crear vincles, així com la d'anul·lar el cortisol o hormona de l'estrès, que fa emmalaltir i provoca altres respostes físiques no desitjables. Per activar-la, Lemmel aconsella abraçar els éssers estimats, acariciar o passar temps amb la mascota, fer l'amor, ser generós, fer vida social i menjar xocolata amb moderació.
Al seu torn, les endorfines són molt fàcils d'aconseguir, per exemple, amb la pràctica esportiva, que n'és el principal interruptor. Són altres alternatives accessibles per a tothom ballar, cantar, meditar uns minuts cada dia, fer-se massatges, menjar sense picant i, de nou de manera moderada, xocolata.
En el cas de la serotonina, que es produeix en un 90% al sistema digestiu, la primera manera d'activar-la és menjant aliments rics en triptòfan, com el peix, fruits secs, llavors, plàtans, ous i lactis, entre d'altres. També prenent el sol una mica cada dia, que és la font més gran de vitamina D, així com fer alguna activitat física al voltant de la natura, ser agraït, evitar l'estrès i dutxar-se amb aigua freda.
Finalment, en el cas de la dopamina, l'experta destaca que "l'hormona del plaer" augmenta amb qualsevol estímul plaent i, com passa amb altres hormones, reacciona molt positivament amb l'activitat física. També ajuda escoltar música i menjar aliments rics en tirosina (làctics, alvocat, nabius, o ametlles). És el sistema de recompensa que s'allibera quan s'aconsegueixen metes i objectius, pel qual es pot potenciar acabant tasques, dormint vuit hores diàries i celebrant els èxits propis.
En primer terme, cal conèixer quines són aquestes hormones de la felicitat, que es resumeixen en quatre: l'oxitocina, l'anomenada "hormona de l'amor"; les endorfines, lligades a sensacions de felicitat, amor i alegria; la serotonina, un neurotransmissor molt relacionat amb el control de les emocions i l'estat d'ànim; i la dopamina, la més important i que regula l'emotivitat i l'afectivitat.
Pel que fa a l'oxitocina, una de les seves principals virtuts també és la de crear vincles, així com la d'anul·lar el cortisol o hormona de l'estrès, que fa emmalaltir i provoca altres respostes físiques no desitjables. Per activar-la, Lemmel aconsella abraçar els éssers estimats, acariciar o passar temps amb la mascota, fer l'amor, ser generós, fer vida social i menjar xocolata amb moderació.
Al seu torn, les endorfines són molt fàcils d'aconseguir, per exemple, amb la pràctica esportiva, que n'és el principal interruptor. Són altres alternatives accessibles per a tothom ballar, cantar, meditar uns minuts cada dia, fer-se massatges, menjar sense picant i, de nou de manera moderada, xocolata.
En el cas de la serotonina, que es produeix en un 90% al sistema digestiu, la primera manera d'activar-la és menjant aliments rics en triptòfan, com el peix, fruits secs, llavors, plàtans, ous i lactis, entre d'altres. També prenent el sol una mica cada dia, que és la font més gran de vitamina D, així com fer alguna activitat física al voltant de la natura, ser agraït, evitar l'estrès i dutxar-se amb aigua freda.
Finalment, en el cas de la dopamina, l'experta destaca que "l'hormona del plaer" augmenta amb qualsevol estímul plaent i, com passa amb altres hormones, reacciona molt positivament amb l'activitat física. També ajuda escoltar música i menjar aliments rics en tirosina (làctics, alvocat, nabius, o ametlles). És el sistema de recompensa que s'allibera quan s'aconsegueixen metes i objectius, pel qual es pot potenciar acabant tasques, dormint vuit hores diàries i celebrant els èxits propis.