Cada vegada més persones treballen davant l'ordinador durant hores. Això també comporta que cada vegada més persones tinguin mal de coll i d'esquena. Per evitar-ho, hem de mantenir una postura correcta, tot i que molta gent no sap què és exactament això d'"una postura correcta". El digital Infosalus ha entrevistat el doctor Carles Morera Domínguez, especialista en cirurgia de la columna vertebral i president de comunicació i de la Societat Espanyola de Columna Vertebral. Ha explicat el següent en referència a la columna vertebral i la postura en seure.
La postura correcta per estar assegut
La postura ideal per treballar és amb les cames cap enrere, on l'esquena toqui completament el respatller de la cadira. A més, s'ha de tenir la cintura a 90 graus en relació amb l'eix del tronc, i els genolls a menys de 90 graus. Per això es recomana que els peus estiguin una mica avançats o en una plataforma d'inclinació. Ara bé, aquesta postura no és per estar fix durant vuit hores. En cas de no moure's, es podrien sobrecarregar els teixits que recolzes a la cadira. El mobiliari també és molt important, ja que s'ha d'adaptar a l'estatura de la persona. En aquest sentit, les persones baixes tenen avantatge, ja que el mobiliari acostuma a ser més aviat baix.
Anar canviant de postura
Una bona postura hauria de permetre recolzar l'avantbraç a la taula de forma relaxada. Si tenim una bona postura, però no l'anem modificant una mica, la postura acabarà sobrecarregant-nos. És per això que la millor opció és aixecar-se de tant en tant, caminar i canviar la posició de la cadira, a més de canviar els elements de sobre la taula per aconseguir varietat en els músculs que fem servir. Pel que fa a l'alçada de la pantalla de l'ordinador, el marge superior del monitor hauria d'estar a l'altura dels nostres ulls. D'aquesta manera evitem haver de mirar amunt constantment o avall
Canviar també quan s'està dret
Per les persones que passen moltes hores a peu dret, és important recolzar el pes sobre una de les cames i després fer-ho a l'altre. Fins i tot, si es pot, és recolzar el peu sobre una superfície una mica més elevada perquè la cintura i la pelvis no se sobrecarregui tant. En cas de no fer-ho, la columna se sobrecarrega i podrien veure's afectades també les articulacions.
Errors a l'estar assegut
El doctor Carles Morera Domínguez explica que hi ha diversos errors que fem en seure que poden causar-nos problemes a la columna vertebral.
- Tenir els peus sota la cadira perjudica els genolls, ja que la ròtula té molta pressió.
- Tenir una mala posició dels avantbraços en relació amb la taula. Aquests han d'estar a 90 graus o més per poder estirar tot el colze
- La distància entre la cadira i la taula ha de ser petita, ja que així evitem arquejar l'esquena per tal d'escriure al teclat.
- No consultar el telèfon si no és necessari. Moltes vegades acostumem a consultar el telèfon des de la taula, però ho hem d'evitar, ja que en aquests moments arquegem massa l'esquena i sobretot el coll.
Per tal de millorar la postura a l'hora de seure en una cadira és important fer exercici que enforteixi la part de l'esquena, la més afectada quan seiem.