Si durant l'estiu que fa més calor no et costa dormir ets un privilegiat. És freqüent que en els moments de més calor ens sigui molt difícil descansar correctament, quan és una necessitat fonamental en el nostre dia a dia. Què podem fer per dormir els dies de més calor de l'estiu?

La psiquiatra especialista en trastorns del son Xesca Cañellas reconeix que la regulació tèrmica representa un "factor significatiu" en la regulació del son i apunta que tenim a adormir-nos quan baixa la temperatura. Així, l'especialista veu imprescindible aconseguir que baixi la calor externa, és a dir, que l'habitació sigui menys càlida perquè el cos pugui assolir una temperatura més baixa.

Hi ha una temperatura ideal per dormir? "No hi ha xifres", reconeix Cañellas, que indica que és molt subjectiu segons la persona i el lloc on es visqui. Tot i això, la psiquiatra reconeix que la majoria de les persones dormen millor en ambients freds, amb una temperatura ideal per a dormir al voltant dels 20 graus aproximadament.

Una altra manera d'obtenir un bon ambient per dormir és, detalla, abaixar la temperatura interna. Es pot fer amb dutxes abans d'anar a dormir, no amb aigua freda, sinó tèbia, sopar plats freds i lleugers i estar ben hidratats.

[plantillavirals]