Segons l’Organització Mundial de la Salut, per ser una persona activa, cal reduir el temps sedentari i entendre que fer una mica d’activitat física sempre és millor que no fer-ne gens.

En aquest sentit, el més important és començar amb petites sessions d’activitat física i augmentar-ne gradualment la freqüència, la intensitat i la durada.

Com pots moure’t més en el teu dia a dia?

Caminar cada dia

Caminar a bon ritme és una manera senzilla i efectiva de mantenir-se actiu. Fes-ho cada dia: per anar a la feina, fer encàrrecs, passejar pel barri o desconnectar. Caminar almenys mitja hora cada dia és una manera fàcil de cuidar-se.

Fer exercici físic de forma regular

Els exercicis cardiovasculars, de força, d’equilibri i els estiraments mantenen el cos en forma. Algunes de les activitats diàries que ens poden ajudar a estar millor són: pujar escales, portar la compra o fer les tasques de la casa. A més, almenys dos dies a la setmana, busca temps per practicar algun exercici físic que t’agradi, com caminar ràpid, anar en bicicleta, córrer, ballar, aixecar pesos, fer ioga o pilates.

Fer activitat física en grup

L’activitat física que es fa en companyia de familiars o amics millora el benestar emocional i té un important paper de cohesió i integració social. La pot practicar tothom, independentment del seu origen, gènere o condició. Es poden organitzar trobades per ballar, treballar a l’hort o al jardí, fer excursions, jugar a jocs a l’aire lliure o fer curses.

Aposta pels desplaçaments a peu o en bicicleta 

És important prioritzar els desplaçaments actius, com caminar, anar amb bicicleta o amb patins, sempre que sigui possible. També es pot fer una part del trajecte en transport públic i l’altra, caminant.

Pujar per les escales 

Sempre és millor pujar per les escales en lloc d’agafar l’ascensor. Augmenta la força muscular, millora l’equilibri i incrementa la vitalitat. En edificis alts, combina trams d’escales amb l’ascensor.

Activitats a la natura

Sortir a l’exterior i estar en contacte amb la natura -sigui al bosc, a la platja, al parc o al jardí- té beneficis físics i mentals. Quan puguis, desconnecta dels espais tancats i respira aire lliure. 

Adeu al sofà i la cadira 

Si tenim una feina sedentària, cal fer una pausa activa de 2 a 5 minuts cada hora, tot i que és millor si la pausa activa és cada mitja hora, per aixecar-se de la cadira, caminar o fer estiraments. És important evitar passar llargues estones al sofà. Si parlem per telèfon, fem-ho dempeus.

Menys pantalles

Cal reduir el temps que passem davant les pantalles, com la televisió, l’ordinador o el mòbil, i dedicar el temps que guanyem a activitats d’oci a l’aire lliure i en companyia.

Gestionar millor l’estrès

L’estrès afecta la qualitat del son i la salut, en general. Fer activitat física, sobretot si és una activitat que ens agrada, aporta benestar emocional i ajuda a controlar l’estrès.