[nointext]
Alguns medicaments i vitamines poden causar estrenyiment. Ara bé, un dels motius més freqüents és la falta de fibra en la dieta. Cada persona hauria de consumir de mitjana entre 25 i 35 grams d'aquest component de manera diària. Aquests són alguns dels aliments que pots consumir per tal d'augmentar-ne el consum:

1. Fesols negres. Una tassa de fesols negres conté 19 grams de fibra. Si no us agraden gaire, us els podeu menjar barrejats amb hortalisses o també en un burrito, la tradicional recepta mexicana. 

2. Poma. Conté 4,4 grams de fibra. Si li afegeixes dues cullerades de mantega de cacauet pots arribar a 6,4 grams, depenent de la marca.

3. Alvocat. Aporta 9,2 grams de fibra. És un bon complement per acompanyar les amanides. 

4. Quinoa. Una tassa de quinoa cuita conté 5,2 grams de fibra. A més, és una bona font de proteïna, el qual la converteix en un gran substitut de l'arròs. 

5. Carxofes. Una carxofa mitjana té set grams de fibra. A més, és beneficiosa per problemes renals i aconsellable per aquelles persones que pateixen artritis. 

6. Cigrons. Una tassa de cigrons cuits conté 12,5 grams de fibra. Aporta moltes proteïnes i lípids insaturats. 

7. Bròquil. El bròquil pot semblar una mica avorrit, però he de dir que a la planxa, o gratinat amb formatge, queda perfecte. Una tassa de bròquil conté cinc grams de fibra.

8. Llavors de xia. És molt fàcil afegir xia al teu batut o a la teva civada sense que canviï el sabor. El millor és que, a més de tenir molta fibra (10 grams de fibra per cada 28 grams de pes) t'ajudarà a sentir menys gana. 

9. Llenties. Una tassa de llenties cuites té 15,6 grams de fibra. És un aliment molt nutritiu i fàcil de combinar amb l'arròs o les amanides. 

10. Mores Una tassa de mores té vuit grams de fibra i, a més, són baixes en calories

[plantillavirals]