Durant molt de temps s'ha desaconsellat fer exercici rigorós abans de ficar-se al llit, però un equip d'investigació de la Universitat d'Otago (Nova Zelanda) ha descobert que breus ràfegues d'activitat lleugera poden conduir a tenir un millor son. Es tracta d'un estudi pioner a escala mundial, publicat a BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

En aquest, els i les participants van completar dues sessions d'intervenció nocturnes de quatre hores de sedentarisme prolongat i sedentarisme interromput amb pauses d'activitat de tres minuts cada mitja hora. Així, els i les investigadores van descobrir que després que els i les participants van completar la intervenció de descansos d'activitat, van dormir 30 minuts més.

L'autora principal, Jennifer Gale, candidata a doctorat al Departament de Nutrició Humana, ha comentat sobre aquest tema que estar assegut durant períodes prolongats està associat a un risc més elevat de diabetis, malalties cardiovasculars i mort.

"Sabem que per a molts de nosaltres, el període més llarg que passem asseguts sense interrupció passa a casa a la nit. En els nostres estudis anteriors, hem descobert que aixecar-se i fer dos o tres minuts d'exercici cada 30 minuts redueix la quantitat de sucre i greix en el torrent sanguini després d'un menjar. No obstant això, moltes pautes de son ens diuen que no hauríem de fer sessions més prolongades o exercicis de més intensitat en les hores prèvies a dormir, per la qual cosa volíem saber què passaria si es fessin sessions molt curtes d'activitat d'intensitat lleugera repetidament durant la nit", ha plantejat.

La investigadora principal, la doctora Meredith Peddie, professora titular del Departament de Nutrició Humana, ha especificat que la intervenció d'exercicis va involucrar-ne tres: esquats en cadira, elevacions de panxells i elevacions de genolls dempeus amb extensions de maluc amb cames estirades.

"Es van triar aquests exercicis senzills amb pes corporal perquè no requereixen equip ni molt espai i pots fer-los sense interrompre el programa de televisió que estàs veient. Pel que sabem d'altres estudis, probablement seria possible aconseguir un efecte similar si caminessis per la casa, marxessis en el mateix lloc o fins i tot ballessis al menjador. El més important és que t'aixequis de la cadira amb regularitat i moguis el cos", ha insistit Peddie.

El fet que aquest exercici resulti en un son més prolongat és important perquè la falta de son pot afectar negativament la dieta i s'ha associat amb malalties cardíaques i diabetis de tipus dos. "Sabem que nivells més alts d'activitat física durant el dia promouen un millor son, però les recomanacions actuals sobre el son desaconsellen l'exercici d'alta intensitat abans de ficar-se al llit perquè pot augmentar la temperatura corporal i la freqüència cardíaca, la qual cosa resulta en una mala qualitat del son. Potser és el moment de revisar aquestes pautes, ja que el nostre estudi ha demostrat que interrompre regularment els períodes prolongats d'estar assegut és una intervenció de salut prometedora", ha conclòs la investigadora.