Saber quants quilos s'han guanyat durant les festes és un clàssic quan arriben aquestes dates. Tant com la ingesta exagerada en els diversos àpats familiars. Per tant, la immediata preocupació pel pes genera força maldecaps.
El més habitual és menjar més del compte i aliments molt calòrics, beure alcohol, fer poc exercici o menys que l'habitual, etc. Resultat: entre 2 i 4 quilos de més. Carme Vidal, catedràtica en nutrició i bromatologia de la Universitat de Barcelona (UB), recomana "imposar una mica la moderació". Però no cal obsessionar-se amb el físic, perquè a les persones sanes que fan esport habitualment "un petit excés no els ha de suposar cap daltabaix", sosté Emili Hernández, entrenador personal i director tècnic de DiR Up&Down. Argument que també comparteix Vidal, que alhora alerta que el problema seria si aquesta manera de menjar es convertís en la pràctica habitual.
Si s'han guanyat uns quilos, el més important és prendre-s'ho amb tranquil·litat. "No s'ha de tenir pressa", aconsella Abel Mariné, catedràtic en nutrició i bromatologia de la UB. Per això descarta l'opció de fer dietes "miraculoses". "No és bo perdre pes ràpidament", adverteix, perquè els quilos es recuperen en poc temps. I tampoc "té gaire sentit fer dietes depuratives", sosté Vidal.
L'ideal és aprimar-se mig quilo a la setmana i per això el més eficaç és menjar sa i practicar esport. Però hi ha qui no té paciència i vol baixar de pes en poques setmanes. En aquest cas, Mariné recomana substituir algun àpat per barretes i "fer bondat" en els altres menjars, perquè, si no, el resultat serà nul.
Aquest mètode aporta tots els nutrients que el cos necessita, però Vidal no aconsella allargar-lo gaire, com a màxim una setmana o deu dies, i posa sobre la taula el risc que les persones que segueixin aquesta dieta es quedin amb gana i acabin picant altres aliments. Per això l'especialista diu que en aquests casos cal "força de voluntat".
Mou el cos per fer salut
Per tant, seguir una dieta equilibrada rica en verdures i fruites i practicar exercici és la millor manera de perdre els quilos de més de les festes nadalenques, així com per mantenir una bona salut la resta de l'any. L'entrenador Hernández recomana eliminar greix anant al gimnàs una hora al dia, i entre tres i cinc dies a la setmana, i combinar el treball muscular amb el cardiovascular.
Aquest últim és important perquè "fa suar i la persona té la sensació d'estar cremant més calories", cosa que "pot ajudar a afrontar els dies de Nadal amb més seguretat". Tots els especialistes recomanen, això sí, fer tots els àpats i no saltar-se'n cap per evitar arribar amb molta gana als menjars més forts i devorar tot el que hi ha al plat.
El més habitual és menjar més del compte i aliments molt calòrics, beure alcohol, fer poc exercici o menys que l'habitual, etc. Resultat: entre 2 i 4 quilos de més. Carme Vidal, catedràtica en nutrició i bromatologia de la Universitat de Barcelona (UB), recomana "imposar una mica la moderació". Però no cal obsessionar-se amb el físic, perquè a les persones sanes que fan esport habitualment "un petit excés no els ha de suposar cap daltabaix", sosté Emili Hernández, entrenador personal i director tècnic de DiR Up&Down. Argument que també comparteix Vidal, que alhora alerta que el problema seria si aquesta manera de menjar es convertís en la pràctica habitual.
Si s'han guanyat uns quilos, el més important és prendre-s'ho amb tranquil·litat. "No s'ha de tenir pressa", aconsella Abel Mariné, catedràtic en nutrició i bromatologia de la UB. Per això descarta l'opció de fer dietes "miraculoses". "No és bo perdre pes ràpidament", adverteix, perquè els quilos es recuperen en poc temps. I tampoc "té gaire sentit fer dietes depuratives", sosté Vidal.
L'ideal és aprimar-se mig quilo a la setmana i per això el més eficaç és menjar sa i practicar esport. Però hi ha qui no té paciència i vol baixar de pes en poques setmanes. En aquest cas, Mariné recomana substituir algun àpat per barretes i "fer bondat" en els altres menjars, perquè, si no, el resultat serà nul.
Aquest mètode aporta tots els nutrients que el cos necessita, però Vidal no aconsella allargar-lo gaire, com a màxim una setmana o deu dies, i posa sobre la taula el risc que les persones que segueixin aquesta dieta es quedin amb gana i acabin picant altres aliments. Per això l'especialista diu que en aquests casos cal "força de voluntat".
Mou el cos per fer salut
Per tant, seguir una dieta equilibrada rica en verdures i fruites i practicar exercici és la millor manera de perdre els quilos de més de les festes nadalenques, així com per mantenir una bona salut la resta de l'any. L'entrenador Hernández recomana eliminar greix anant al gimnàs una hora al dia, i entre tres i cinc dies a la setmana, i combinar el treball muscular amb el cardiovascular.
Aquest últim és important perquè "fa suar i la persona té la sensació d'estar cremant més calories", cosa que "pot ajudar a afrontar els dies de Nadal amb més seguretat". Tots els especialistes recomanen, això sí, fer tots els àpats i no saltar-se'n cap per evitar arribar amb molta gana als menjars més forts i devorar tot el que hi ha al plat.
