La ciàtica és un dolor que pateix part de la població, majoritàriament adulta, des de l'esquena fins al peu. Els seus símptomes recorren tota la part posterior de les lumbars, la cuixa i la cama, normalment a un únic costat del cos. Es produeix per la compressió del nervi ciàtic, quan les arrels nervioses surten de la columna vertebral.

El nervi ciàtic és el més llarg del cos i controla la funció dels músculs i dona sensibilitat a l'extremitat inferior. Pot provocar un dolor molt intens a les persones que pateixen ciàtica i, fins i tot, pot arribar a ser greu si afecta els nervis de la pelvis o retenció d'orina.

Afortunadament, tal com expliquen experts de Harvard, existeixen algunes tècniques que poden ajudar a reduir les molèsties:

 Mantenir-se actiu: a diferència del que pugui semblar i contra la voluntat de qui pateix ciàtica de descansar la cama, el moviment ajuda a corregir els músculs que rodegen les arrels nervioses i tensen la zona on es genera la ciàtica.

 Modificar les activitats: només s'ha de mirar de dur a terme aquelles que es puguin tolerar adequadament

 Fer estiraments: fer-ne suaument permet tenir els músculs destensats

 Fred i calor: aplicar-ne a la zona adolorida pot ajudar a destensar els músculs i reduir la inflamació.

 Relaxar-se: pot oferir un benefici per al dolor agut i puntual, com el dolor crònic.