La intensa rutina que molts porten de dilluns a divendres fa que arribin al cap de setmana amb molt de cansament acumulat. Hores de son que s'intenten recuperar dormint més el dissabte i el diumenge, però segons una experta, la millor alternativa per recuperar energia són les becaines de vint minuts.

Segons explica Rybel Wix, neurofisiologia clínica, i especialista en medicina de son a la Unitat de somni de l'Hospital universitari HM Sanchinarro, dormir molt les nits del cap de setmana no resol el problema del cansament acumulat. "Provoca un desajust del ritme circadià, fent que sigui més difícil agafar el son diumenge a la nit i aixecar-se d'hora dilluns, cosa que perpetua el cicle de privació de son".

En canvi, les becaines de vint minuts sí que són útils. Han de ser "curtes i estratègiques", i no és important en quin moment del dia es fan. Tot i que després de dinar, l'horari més habitual, és un moment adient. Tot i això, l'experta recomana no fer la becaina més tard de la mitja tarda, perquè ja és un horari massa proper a la nit.

Wix recomana diversos hàbits que són útils per tenir una millor qualitat del son: establir un horari regular, fer una rutina abans d'anar a dormir, evitar la cafeina i l'alcohol i sopar dues o tres hores abans de ficar-se el llit. Si malgrat seguir aquests hàbits el cansament no es veu reduit, sempre queda el recurs de les becaines de vint minuts.