Dormir bé és indispensable per tenir un bon estat de salut física i mental. Un bon descans millora també la concentració i protegeix de malalties cardiovasculars, deteriorament cognitiu i trastorns mentals, segons els experts. Tot i això, les dades mostren que en les darreres dècades la durada i la qualitat del son han anat disminuint.

La Societat Espanyola de Neurologia (SEN) revela que fins a un 48% de la població adulta no gaudeix d'un descans reparador, i més de la meitat no arriba al mínim recomanat d'entre 7 i 9 hores diàries.

L'estrès i el ritme de vida accelerat o la contínua exposició a dispositius electrònics i pantalles, entre d'altres, juguen un paper clau i significatiu a l'hora de tenir una bona qualitat del son.

Per la seva part, els experts recomanen quatre consells bàsics que ajuden a dormir millor:

• Mantenir un horari estable i regular: anar-se'n a dormir i despertar-se sempre a la mateixa hora ajuda el cos a establir un ordre i una rutina que facilita la formació d'hàbits saludables per a un millor descans.
• Evitar sopars abundants i pesats i aliments com fregits, greixos, picants i ultraprocessats abans d’anar a dormir.
• Evitar l’ús de dispositius electrònics i pantalles abans d'anar a dormir. Si no es pot, convé utilitzar filtres de llum blava per minimitzar-ne els efectes perjudicials.
• Donar prioritat a la llum natural durant el dia. És important beneficiar-se de la llum solar, sobretot durant les primeres hores del matí, per millorar el benestar emocional i físic.