La doctora Cintia Merinas, pneumòloga i coordinadora de la Unitat de Deshabituació Tabàquica de l'Hospital Quirónsalud Campo de Gibraltar, ha establert cinc passos i deu raons per deixar de fumar. Alhora recomana establir un pla individual amb un Dia D per deixar de fumar i la preparació d'estratègies que ajudin a afrontar les dificultats que puguin aparèixer.
Els cinc passos per deixar de fumar:
1. La teva decisió. Pren tu la decisió basant-te en una llista de motius, marca't una data i comunica-ho als teus familiars i amics.
2. Res de tabac. Sembla obvi, però a part d'eliminar tot el tabac, llença tots els encenedors i cendrers del teu voltant la vigília del Dia D.
3. Recursos. Per combatre les ganes de fumar, beu aigua, fes respiracions i esport, i evita, almenys el primer dia, situacions de risc com el cafè o els àpats abundants.
4. No t'oblidis dels avantatges. No pensis en el cigarret com quelcom bo que has perdut i recorda't dels avantatges de no fumar: millora el teu aspecte físic, estalvies cèntims o respires millor.
5. Sense ganes de fumar. Recorda que les ganes de fumar es treuen deixant de fumar. Cada cigarret que encens perpetua una sèrie de mecanismes cerebrals que són la base de dependència de nicotina.
Tabac Foto: ACN
Les 10 raons positives per deixar de fumar:
1. Millors sabors i olors. Els sentits del gust i l'olfacte estan atrofiats per l'arribada del fum a l'aparell respiratori. Quan deixis de fumar, tornaran a posar-se en marxa perquè degustis els sabors preferits i puguis tornar a reconèixer olors.
2. Pell brillant. Als escassos dies de deixar el tabac, la teva pell canviarà i tindràs una pell més brillant.
3. Somriure més bonic. La boca i les dents tindran un millor aspecte per la millora en la higiene "bucal".
4. Seràs més àgil. Sense tabac, respiraràs millor, toleraràs millor l'exercici físic i et sentiràs més lliure per moure't.
5. Alimentaràs l'autoestima. El repte personal a què t'exposes, et farà més fort i feliç; i quan deixis definitivament aquesta droga, alimentarà la teva autoestima.
6. Donaràs exemple. Coneixes els efectes del tabaquisme i no el vols pels teus fills, germans i amics.
7. Estalvi per la teva butxaca. La despesa en tabac suposa un cost diari que podràs invertir en altres activitats i complements que aportin salut al teu futur.
8. Espais lliures de fum. Crearàs ambients més nets i saludables on podràs gaudir del teu temps amb els més petits i grans.
9. Menys malalties. Evitaràs el desenvolupament de malalties que empitjoraran la teva qualitat de vida i per les que hauries de medicar-te diàriament.
10. Aprofitaràs el temps. El teu temps és important i perds el temps fumant-te un cigarret. Podràs dedicar aquests minuts amb coses que et facin sentir més satisfet.
Si amb aquestes cinc pautes i deu motius no ho aconsegueixes, pots posar-te en contacte amb professionals especialitzats, que t'ajudaran a mantenir la motivació en la teva decisió d'escollir una vida més saludable i a no passar ansietat i tristesa derivats del síndrome d'abstinència.
