Descansar de forma adequada és un pilar bàsic per tenir un estil de vida saludable, ja que no dormir les hores suficients de manera prolongada pot acabar afectant la nostra salut.
Les hores que necessitem descansar estan relacionades, sobretot, amb l'edat que tenim. De totes maneres, tampoc l'edat ens permet calcular les hores exactes que necessitem dormir, perquè varien segons la persona.
La National Sleep Foundation, un institut de recerca sense ànim de lucre amb seu a Arlington (Virgínia, Estats Units) ha fet una taula per fixar les hores que serien acceptables, les que serien recomanables i les que no ho són.
No hi ha un nombre precís d'hores de son a la nit que garanteixi que us despertareu amb una sensació totalment renovada. Però en funció de l'edat i l'estil de vida, sí que recomanen un determinat rang.
Les hores de son per edats
Aquestes són les hores recomanables que s'han de dormir cada dia en funció de l'edat de cada persona:
- Nounats: Els nadons de 0 a 3 mesos necessiten entre 14 i 17 hores de son. Això inclou migdiades diürnes, ja que els nounats poques vegades dormen durant la nit. Els nadons més grans (4-11 mesos) necessiten entre 12 i 15 hores de son cada dia.
- Infants: Entre el primer i el segon any de vida, els nens necessiten entre 11 i 14 hores de son cada nit.
- Nens: Els nens en edat preescolar (3-5 anys) haurien de tenir entre 10 i 13 hores, mentre que els nens en edat escolar (6-13 anys) haurien de dormir unes 11 hores cada nit.
- Adolescents: A mesura que els nens es fan grans, la seva necessitat de dormir disminueix lleugerament. Els adolescents (14-17 anys) necessiten entre vuit i deu hores de son per nit.
- Adults: Entre els 18 i els 64 anys, els adults haurien de dormir entre set i nou hores. Si teniu més de 65 anys, és possible que necessiteu una mica menys: es recomana de set a vuit hores.
Els experts també han ofert consells per aconseguir un son saludable:
- Mantenir un horari de son, fins i tot els caps de setmana.
- Practicar una rutina per dormir relaxat.
- Fer exercici físic diàriament.
- Assegurar condicions ideals de temperatura, soroll i llum al dormitori.
- Dormir en un matalàs i un coixí còmode.
- Anar amb compte amb la cafeïna i l'alcohol.
- Apagar els aparells electrònics abans d'anar a dormir.
Els matisos per als adults
No obstant això, cal matisar la recomanació general per a adults de dormir entre set i nou hores. Una persona que no practica esport i que té una vida relaxada podria descansar únicament set hores, aproximadament, per estar saludable.
En canvi, els esportistes han de dormir més temps, ja que el seu cos pateix la fatiga i alteracions produïda pel desgast físic. Alhora, algú amb estrès o feines més demandants també mentals han de descansar un temps més considerable per evitar patologies relacionades amb la falta de son.
Per tant, la ciència ha aconseguit demostrar que no hi ha un nombre exacte d'hores que necessitem dormir, però sí que s'ha descrit els efectes negatius de dormir massa o massa poc. I, tal com diu, la National Sleep Foundation les conseqüències són només físiques, sinó que també poden interferir a la vostra salut mental. La vostra perspectiva, l'estat d'ànim i la capacitat d'atenció depenen de dormir la quantitat d'hores adequades. Sense això, el vostre rendiment laboral (per no parlar de la vostra vida personal) pot ressentir-se'n.