L'hora d'anar a dormir és el moment ideal per a moltes persones que han patit un dia cansat per les exigències de la vida quotidiana. Però per altres pot convertir-se en un autèntic problema, ja que els costa agafar el son. Si bé en molts casos és un aspecte que transcendeix de què es fa o què no es fa, hi ha certs hàbits que hi tenen a veure.
Qui s'ha pronunciat en aquest sentit és el doctor Eduard Estivill, conegut com el "doctor del son" i que precisament és el director de la Clínica del Son de Barcelona. En declaracions a El matí de Catalunya Ràdio, Estivill ha puntuat una sèrie d'hàbits segons si són o no recomanables per agafar el son.
Fer la migdiada
Fer la migdiada es considera un 10, segons el doctor Estivill, perquè recuperem l'energia que necessitarem per a la tarda.
Prendre infusions
Prendre infusions abans d'anar a dormir rep una puntuació de 2, perquè aquestes begudes porten aigua i augmenten les ganes d'anar al lavabo.
Llegir
Llegir abans d'anar a dormir és un 10, ja que el doctor Estivill remarca que és una rutina que ajuda a desconnectar.
Què fer per dormir bé: és recomanable fer migdiada o prendre infusions a la nit? El doctor @EduardEstivill posa nota a les pràctiques més habituals que fem abans d'anar al llit #MatíCatRàdiohttps://t.co/aVSbdUJIF4pic.twitter.com/oDkrojhetP
— Catalunya Ràdio (@CatalunyaRadio) November 19, 2024
Veure una sèrie
La pràctica de veure una sèrie rep una puntuació de 6,5 amb alguns matisos. Estivill explica que fer-ho a través d'una tauleta o un mòbil és fatal, ja que la llum farà que no fabriquem melatonina. En canvi, veure una sèrie a la televisió, a una distància de quatre o cinc metres, sí que és adequat.
Dormir amb fills o amb mascotes
Dormir amb fills rep una puntuació de zero per part del doctor Estivill. Això es deu al fet que no és adequat pels més petits de la llar, ja que s'adormen amb una companyia que després necessitaran si se'n va a dormir a un altre lloc. Pel que fa a les mascotes, també es tracta d'un zero: els animals es mouen i els gossos ens desperten quan creuen que han de sortir a passejar.
Despertar-nos amb l'alarma d'un mòbil
Tenir un aparell electrònic per despertar-nos rep una puntuació de cinc. El doctor Estivill explica que el despertar ideal seria amb la llum natural, el de l'estiu quan no tenim una hora de llevar-nos. Ara bé, també proposa com a alternativa l'ús de despertadors de llum.