Llevar-se a les cinc del matí, fer exercici abans d'anar a treballar i començar el dia quan encara és fosc s'ha convertit en una rutina que molts associen amb la productivitat i l'èxit personal. Però, realment matinar és tan beneficiós per a la salut? Segons els experts, no necessàriament. De fet, obligar el cos a despertar-se abans del que necessita pot acabar sent contraproduent.
Així ho adverteix Gregorio Mora, especialista en son i cronobiologia, que qüestiona la idea que llevar-se molt d'hora sigui una fórmula universal per aprofitar millor el dia. En una entrevista a La Vanguardia, recollida per RAC1, l'expert explica que cadascú té un rellotge biològic diferent i que ignorar-lo pot afectar el descans i a la capacitat de concentració.
Mora assegura que no existeix una hora ideal per despertar-se que funcioni per a tothom. La clau és el cronotip, és a dir, la predisposició natural de cada persona a dormir i estar activa en determinants moments del dia. Per explicar-ho, l'especialista fa una comparació sorprenent: llevar-se a les cinc del matí és com ser intolerant a la lactosa i continuar consumint-ne. Amb aquesta analogia, vol remarcar que no tots els organismes responen igual als mateixos hàbits.
Segons Mora, forçar els horaris de son pot tenir conseqüències sobre el benestar emocional i l'atenció. Durant la nit, el cos activa processos essencials de recuperació física i mental que poden veure's alterats quan no respectem les nostres necessitats de descans.
El mite de les vuit hores de son
Una altra de les creences que qüestiona l'especialista és que tothom hagi de dormir exactament vuit hores. Tot i que els adults acostumen a necessitar entre set i nou hores de son, la quantitat no és l'únic factor que determina si descansem correctament. També importa el moment en què dormim. Per això, algunes persones poden despertar-se cansades malgrat haver passat nou hores al llit. Hàbits com sopar massa tard, consumir cafeïna o utilitzar pantalles abans d'anar a dormir poden interferir en la qualitat del descans. L'expert insisteix que conèixer el nostre cronotip pot ajudar-nos a organitzar millor les activitats quotidianes, des dels àpats fins a l'exercici físic.
L'hàbit per dormir millor
Un altre costum habitual és dormir poc de dilluns a divendres i intentar recuperar les hores perdudes durant el cap de setmana. Mora adverteix que aquesta pràctica pot alterar encara més els ritmes biològics. Aquest fenomen es coneix com a "jet-lag social" i apareix quan mantenim horaris de son molt diferents entre els dies laborables i els festius. Tot i que dormir més després d'una nit curta pot ajudar a reduir la somnolència, no sempre compensa completament els efectes de la falta de descans acumulada.
Més enllà de l'hora de despertar-se, Mora recomana un gest per ajudar a regular el rellotge biològic: exposar-se a la llum natural durant les primeres hores del matí. La llum ajuda a identificar quan ha d'estar actiu i quan ha de preparar-se per descansar. A la nit, en canvi, recomana reduir l'exposició a les pantalles i a la il·luminació intensa. L'especialista recorda que dormir bé és fonamental per a la memòria, la regulació emocional i la salut a llarg termini. Per això més que obsessionar-se amb llevar-se cada vegada més d'hora. La prioritat hauria de ser respectar les necessitats del cos i mantenir uns horaris regulars.
