A més de les molèsties nocturnes, l'insomni repercuteix durant el dia, causant ansietat, irritabilitat, oblit i dificultat per concentrar-se. Encara que es tracta d'un trastorn de la son molt comuna, l'insomni no és realment una malaltia en si, sinó un símptoma. I la clau per trobar una solució és identificar-ne la causa.
Les causes de l'insomni
Gairebé la meitat dels casos d'insomni es deuen a problemes psicològics o emocionals. Esdeveniments estressants, depressió lleu o trastorns d'ansietat poden mantenir les persones despertes a la nit.
Quan es tracta la causa subjacent, l'insomni acostuma a desaparèixer. En cas contrari, millorar el son pot ajudar a alleujar els símptomes. L'insomni pot desencadenar un cercle viciós: després de diverses nits sense dormir, algunes persones comencen a associar l'habitació amb estar desperts, cosa que empitjora la situació.
Quan forçar-se a adormir es torna una font d’ansietat
El cercle viciós de l'insomni pot ser profundament desmoralitzador. Les nits en blanc poden fer que les persones comencin a preocupar-se excessivament pel son, la qual cosa augmenta l'ansietat i empitjora encara més els símptomes. Això pot crear un problema encara més gran, on les pors sobre la son es converteixen en la causa principal del trastorn.
La solució a l'insomni: restringir el son
Pot semblar contraintuïtiu, però reduir el temps passat al llit pot ser una solució sorprenent per a l'insomni, com explica el doctor en teràpia cognitivoconductual per a l’insomni Charles Morin al seu estudi Sleep Restriction Therapy for Insomnia: A Meta-Analysis.
Aquesta tècnica, coneguda com a restricció del son, implica passar menys temps al llit amb l'objectiu de promoure un son més reparador i restaurar l'habitació com un espai de descans i no com una font de turment. En començar a adormir-se més ràpidament i a dormir de manera més profunda, el temps passat al llit es pot anar allargant gradualment.
L’estudi suggereix començar amb sis hores a la nit i fixar un horari estricte per aixecar-se al matí. Un cop s'adorm bé durant aquest període de sis hores (ni més ni menys, restringir és el quid de la qüestió), es pot afegir uns 15 o 30 minuts més i repetir el procés fins a aconseguir una quantitat saludable de son. Però, si aquesta no és una solució vàlida pel teu estil de vida, hi ha d'altres que poden ajudar-te.
Superar l'insomni: un nou tipus d’enfocament
La restricció del son ofereix una aproximació pràctica per a superar l'insomni, ajudant a restaurar el patró de son de manera gradual i efectiva. Encara que pot semblar una solució poc convencional, aquest mètode ha demostrat ser eficaç per a moltes persones.
No obstant això, si l'insomni persisteix és essencial consultar un professional de la salut per a una avaluació i tractament adequats. Amb paciència i una estratègia ben definida, és possible trobar un descans reparador i recuperar el benestar nocturn.