Moltes vegades no sabem què hem de dinar o sopar quan volem controlar la nostra alimentació. I massa sovint ho volem tot: perdre pes, tenir energia, estar ben hidratats i descansar bé. Sabem que els miracles no existeixen, però sí els bons consells. I un de bo és menjar fruita.
Centrem-nos en l'hora de sopar, un dels àpats importants del dia, i més en concret en les postres. Un àpat important, dèiem, perquè és la darrera dosi d'aliments abans durant un bon grapat d'hores de descans i també és rellevant per donar pas a un descans efectiu.
Menjar fruita abans de ficar-nos al llit és una bona idea, sobretot si encertem amb quines són les més recomanables. La primera és el kiwi, molt completa per la seva gran quantitat de serotonina (ajuda al nostre estat d’ànim, a la nostra digestió i, per tant, al descans). A més, aporta vitamina C, que potencia el sistema immunitari (un fet que evita l’aparició de malalties comunes).
La poma és una altra fruita ideal a la nit. Gràcies a la seva aportació de vitamines ajuda a tenir un son profund sense interrupcions. A més, no és una fruita amb moltes calories, cosa que és indispensable si volem saciar-nos sense excedir-nos als àpats.
Altres opcions plenes de beneficis
El meló, tot i tenir grans detractors, és un gran aliat si volem menjar fruita a la nit i descansar de forma adequada. Ens ajuda a hidratar-nos, aporta vitamines molt interessants, és diürètic i té un potent efecte antiinflamatori. És, per tant, una gran opció.
La pera també és una bona idea. Ajuda a combatre la retenció de líquids per fer front a les digestions pesades que impossibiliten el nostre descans. Alhora, és cardioprotectora i molt beneficiosa pel sistema intestinal.
Altres fruites com les cireres, les maduixes i els nabius també estan relacionades amb un millor son per un mateix motiu: totes tres ens aporten melatonina, un modulador important dels cicles de descans per al cervell, tal com ens diu l'Escola de Salut Pública de la Universitat de Michigan.
Aliments que hem d'evitar
La mateixa escola ens desaconsella a l'hora de sopar els greixos saturats (present a les hamburgueses, a les patates fregides i als aliments processats) perquè fan el son menys reparador. Tampoc són recomanables els carbohidrats refinats (pa blanc i pasta) perquè es metabolitzen ràpidament i poden provocar que ens desperti la gana.