L'estiu és a tocar i a Catalunya ja han arribat les nits caloroses: tropicals, tòrrides o roents, la sensació de xafogor mentre s'està agafant el son o durant la nit és d'allò més desagradable. Els remeis per fer-hi front són coneguts: aires condicionats, ventiladors o finestres obertes; ara, però, un doctor en presenta de nous i d'allò més desconeguts.
En un vídeo a xarxes, el doctor José Manuel Felices Farias, explica que cal activar "l'aire condicionat del propi cos". Això es fa amb tres senzills passos: en primer lloc, posant els canells sota aigua freda durant trenta segons, per refredar tota la sang que va directe d'aquesta part del cos a la resta. Felices assegura que així es pot arribar a baixar mig grau la temperatura corporal durant els primers minuts al llit.
En segon lloc, el doctor recomana mullar uns mitjons i posar-los al congelador. L'objectiu d'això és posar-se'ls rodejant els turmells, però mai donar-los l'ús habitual. Per últim, Felices assegura que s'ha de polvoritzar aigua freda sobre els llençols fins a deixar-los humits. El doctor explica que quan l'aigua s'evapora fa baixar uns graus la temperatura del llit.
Per què la calor és incòmode?
La temperatura elevada –que a la costa va sempre acompanyada d'humitats altes- no només altera els mecanismes de termoregulació del cas sinó que endarrereix la segregació de la melatonina, l'hormona que indueix el son.
El major nombre d'hores de sol a finals de primavera i durant l'estiu també provoca que anem a dormir més tard i que ens costi més fer-ho. Tot i això, el cos igualment necessita dormir entre 7 i 9 hores... i mai fer-ho menys de sis.
Quatre consells extra
Calor a banda, els experts recomanen quatre consells bàsics que ajuden a dormir millor independentment de les temperatures. Impliquen deixar certs hàbits que molts tenen integrats, però que són de fàcil correcció i donen bons resultats.
- Mantenir un horari estable i regular: anar-se'n a dormir i despertar-se sempre a la mateixa hora ajuda el cos a establir un ordre i una rutina que facilita la formació d'hàbits saludables per a un millor descans.
- Evitar sopars abundants i pesats i aliments com fregits, greixos, picants i ultraprocessats abans d’anar a dormir.
- Evitar l’ús de dispositius electrònics i pantalles abans d'anar a dormir. Si no es pot, convé utilitzar filtres de llum blava per minimitzar-ne els efectes perjudicials.
- Donar prioritat a la llum natural durant el dia. És important beneficiar-se de la llum solar, sobretot durant les primeres hores del matí, per millorar el benestar emocional i físic.
