El cos humà està format per un 70% d'aigua que es va perdent a través de les toxines (suor, orina). Per aquest motiu és important hidratar-se contínuament. Ara bé, quina és la quantitat diària necessària? El consum habitual i genèricament recomanat per qualsevol persona adulta és d'entre un i dos litres diaris d'aigua. És a dir, entre quatre i vuit gots d'aigua.

Tot i la recomanació estàndard la quantitat pot variar en funció de l'edat i el sexe. Molts estudis apunten que els nens d'entre nou i 13 anys han de consumir uns 2,1 litres diaris, d'aigua, mentre que els litres aconsellats per les nenes és d'1,9. En el cas dels adults passa el mateix, recomanant 2,5 litres diaris als homes i dos a les dones.

Tot i això, cal recordar que la hidratació no consisteix en la ingesta d'aigua exclusivament, sinó també en consumir aliments rics en aigua com les fruites i les verdures. De fet, s'aconsella que un 75 o 80% del consum de líquid procedeixi de les begudes i un 20 o 25% es realitzi a través dels aliments, com les fruites i verdures, per exemple, que són productes rics en aigua.

Què ens pot passar si no ens hidratem?

Les conseqüències de la deshidratació poden provocar la disminució de la memòria a curt termini, insuficiència cardíaca el descens del rendiment físic i, fins o tot, mal de cap i cansament, segons informa la Fundació Espanyola del Cor.