A mesura que ens preocupem més per la nostra salut i benestar, una pregunta comuna és com mesurar millor l'activitat física diària: comptar passos o registrar minuts d'exercici? Els dos mètodes tenen els seus avantatges i desavantatges, i triar el més adequat pot dependre de diversos factors individuals i objectius personals. Analitzem les dues opcions.
Una eina accessible
Comptar passos s'ha convertit en una pràctica popular gràcies a dispositius com els pedòmetres i els rellotges intel·ligents. Caminar almenys 7.000 passos al dia està associat amb un risc de mortalitat més baix entre adults d'edat mitjana. Òbviament, comptar les passes que fas al teu dia a dia, com tot, pot tenir pros i contres:
Avantatges:
- Fàcil de seguir: Els passos són una mesura tangible i fàcil de comprendre.
- Motivació contínua: Constatar el nombre de passos augmentar pot ser una motivació constant per mantenir-se actiu durant tot el dia.
- Objectiu clar: Fixar-se un objectiu diari de passos, com els populars 10.000 passos, proporciona un repte específic i assolible.
Desavantatges:
- No reflecteix intensitat: Comptar passos no distingeix entre una caminada lleugera i una activitat més intensa com córrer.
- Pot no ser suficient: Si bé caminar és beneficiós, no sempre és suficient per complir les recomanacions d'activitat física que inclouen exercici més vigorós.
Focalitzar-se en el temps
Registrar minuts d'exercici és una altra manera comuna de mesurar l'activitat física. La majoria de les guies de salut, com les de l'Organització Mundial de la Salut (OMS), recomanen almenys 150 minuts d'activitat moderada o 75 minuts d'activitat vigorosa per setmana. A més, segons l'ICO, caminar més de 30 minuts al dia pot reduir el risc de càncer. Com es pot veure, hi ha importants institucions mèdiques que comptabilitzen l'activitat física en temps; però hi ha avantatges i desavantatges, com a tot.
Avantatges:
- Reflecteix intensitat: Permet una millor avaluació de la intensitat de l'exercici, assegurant-se que s'aconsegueixen les recomanacions de salut.
- Flexibilitat: Pot incloure una àmplia gamma d'activitats, des de caminar de pressa fins a fer exercici al gimnàs.
- Adaptable a diferents nivells de fitness: Cada persona pot ajustar la seva activitat segons les seves capacitats i objectius.
Desavantatges:
- Més difícil de mesurar sense tecnologia: Sense un rellotge intel·ligent o una aplicació, pot ser més complicat calcular amb precisió els minuts d'activitat.
- Manca de motivació instantània: A diferència dels passos, no hi ha un comptador visible que augmenti al llarg del dia.
Quina és la millor opció?
La decisió entre comptar passos i registrar minuts depèn dels objectius personals i les preferències de cadascú. Per aquells que busquen una manera fàcil i motivadora de mantenir-se actius, comptar passos pot ser la millor opció. No obstant això, per a aquells que volen assegurar-se que compleixen les recomanacions d'exercici moderat a vigorós, registrar minuts pot oferir una visió més completa de la seva activitat física.
Segons el Dr. William Kraus, professor de medicina a la Universitat Duke, "ambdós mètodes són vàlids i poden complementar-se". "Comptar passos és una excel·lent manera de mantenir-se actiu diàriament, mentre que registrar minuts assegura que estem fent prou exercici vigorós per obtenir beneficis de salut significatius", diu.
En conclusió, totes dues opcions poden ser eines efectives per millorar la salut i el benestar. L'important és triar el mètode que millor s'adapti a les nostres necessitats i preferències, i mantenir-se constant en la pràctica d'activitat física.