Dutxar-se és un d’aquells rituals diaris tan automatitzats que sovint es fa en mode pilot automàtic. Obrir l’aixeta, mullar-se, agafar el sabó, tancar l’aixeta... I mentrestant, el cervell gairebé desconnecta. Però, hi ha un petit canvi que pot convertir aquest moment rutinari en un exercici potent per a la teva salut cerebral.
Diversos estudis de neurobiologia apunten que tancar els ulls durant la dutxa pot generar beneficis inesperats per al cervell. Segons el neurobiòleg Lawrence C. Katz, autor del llibre Keep Your Brain Alive, es tracta d’un exercici "neurobic", és a dir, una activitat que estimula la ment utilitzant els sentits d’una manera no habitual.
Quan tanques els ulls sota l’aigua, el teu cervell ha de recórrer a altres canals sensorials —el tacte, l’oïda, l’olfacte— per orientar-se. Aquest desafiament sensorial estimula noves connexions neuronals i potencia l’activitat cognitiva, especialment la memòria i l’atenció.
Neurobiologia sota la dutxa: per què funciona
Segons Katz, el cervell es torna més eficient quan surt de la seva zona de confort. Això significa que quan es canvien els patrons habituals —com dutxar-se amb els ulls oberts i sabent exactament on és tot— l’escorça cerebral ha de treballar més per interpretar la informació.
Tancar els ulls obliga el cervell a activar zones relacionades amb el tacte i l’espacialitat per identificar el sabó, el xampú o el raig d’aigua. Aquest petit "repte" diari estimula l’activitat cerebral de manera semblant a com ho faria resoldre un trencaclosques o fer sudokus.
El principi d’aquesta pràctica es basa en els exercicis neuròtics, una sèrie de propostes dissenyades per mantenir la ment activa i flexible. Altres exemples d’aquest tipus d’activitats són:
- Raspallar-se les dents amb la mà no dominant.
- Canviar la ruta habitual cap a la feina.
- Fer servir nous aromes a la cuina.
- Reorganitzar els objectes de casa perquè el cervell hagi de tornar a memoritzar-ne la ubicació.
Aquestes pràctiques trenquen amb l’automatisme del dia a dia i afavoreixen l’aprenentatge, la concentració i la prevenció del deteriorament cognitiu.
Beneficis més enllà de la memòria
Tot i que la memòria és un dels grans beneficiaris d’aquest tipus d’exercicis, els efectes positius de dutxar-se amb els ulls tancats poden arribar més enllà. L’activació multisensorial també pot millorar la coordinació, l’atenció plena i la percepció corporal. A més, el fet d’implicar la ment en una tasca habitual fa que es guanyi consciència sobre els nostres propis moviments, la temperatura de l’aigua o el so que fan les gotes en tocar la pell.
Aquest enfocament conscient, similar a la meditació, pot tenir efectes relaxants i ajudar a reduir l’estrès, especialment en persones amb jornades intenses o ment dispersa.
Per altra banda, aquest exercici és accessible i segur per a tothom. No requereix cap eina especial ni habilitats prèvies. Això sí, és recomanable fer-ho amb precaució per evitar relliscades o desorientació. Si no et sents còmode tancant completament els ulls, pots començar amb períodes curts o mantenint una mà de suport contra la paret.
