Si sovint et costa concentrar-te durant llargs períodes de temps o tens la sensació que el temps se t’escapa sense avançar en les teves tasques, el mètode pomodoro (tomàquet en italià) pot ser una solució efectiva. Aquesta tècnica va ser desenvolupada pel consultor italià Francesco Cirillo als anys vuitanta.
Consisteix a dividir el temps de treball en blocs de 25 minuts, anomenats pomodoros (el nom prové d'un temporitzador de cuina en forma de tomàquet), seguits d'un descans curt de 5 o 10 minuts. Quan s’han completat quatre cicles, es fa un descans més llarg d’entre 20 i 30 minuts.
L’objectiu és clar: optimitzar la concentració, reduir les distraccions i aprofitar millor el temps sense acabar esgotat. Aquest mètode, que en un inici va ser creat per a estudiants, s’ha convertit en una eina popular entre professionals i treballadors de múltiples sectors. Per posar-lo en pràctica només necessites:
- Un cronòmetre o aplicació de temporització.
- Un espai sense distraccions.
- Una tasca clara i definida per cada pomodoro.
Per què el mètode Pomodoro és tan efectiu?
Aquest sistema de treball sustenta la productivitat en la gestió intel·ligent del temps, i això comporta beneficis directes per al cervell i el rendiment.
- Millora la concentració i redueix la fatiga mental: El fet de treballar en intervals de 25 minuts permet focalitzar-se en una sola tasca sense la temptació de mirar el mòbil o revisar notificacions. Els descansos curts ajuden a prevenir el cansament i mantenir una atenció sostinguda durant més temps.
- Evita la procrastinació i gestiona millor el temps: Saber que només tens 25 minuts per fer una tasca genera una sensació d’urgència que fa que l’esforç sigui més intens. A més, cada cicle Pomodoro et permet mesurar amb exactitud el temps que necessites per cada tasca, cosa que millora la teva planificació.
- Augmenta la motivació i la sensació d’assoliment: Cada vegada que acabes un pomodoro, sents una petita recompensa per haver completat un objectiu. Això fa que treballar es torni més engrescador i gratificant. Amb el temps, el sistema ajuda a generar hàbits de treball més estructurats i eficients.
Com implementar el mètode Pomodoro en el teu dia a dia?
Si vols començar a aplicar aquesta tècnica de manera efectiva, segueix aquests passos:
1. Defineix la teva tasca abans de començar: Triar una tasca concreta és clau per evitar distraccions. Pot ser llegir un informe, escriure un article, estudiar un tema o revisar correus electrònics.
2. Configura un temporitzador per 25 minuts: Pot ser amb un rellotge de cuina, un mòbil o una aplicació específica com Forest, Focus Booster o Pomodone. Quan comenci el temps, centra’t només en la tasca assignada.
3. Quan soni l’alarma, fes un descans de 5-10 minuts: Després de cada pomodoro, aixeca’t, estira’t, pren un got d’aigua o mira per la finestra. Aquests petits descansos ajuden a oxigenar el cervell i mantenir la concentració.
4. Després de 4 pomodoros, descansa 20-30 minuts: Aquest descans més llarg és fonamental per evitar la fatiga mental i tornar a començar amb energia renovada.
5. Personalitza la tècnica segons les teves necessitats: Encara que la regla general és treballar en blocs de 25 minuts, algunes persones necessiten sessions més llargues (de 45 a 50 minuts) per sentir-se còmodes. Experimenta i troba el teu ritme ideal.
Una estratègia senzilla per treballar millor i sense estrès
El mètode Pomodoro no només augmenta la productivitat, sinó que també afavoreix una relació més saludable amb el treball i l’estudi. Amb pauses programades i una gestió del temps més eficient, s’evita el desgast mental i es millora la qualitat del treball. Si ets dels que sovint es distreu o se sent desbordat per les tasques, prova aquesta tècnica i descobreix com 25 minuts de focus poden marcar la diferència.