L'exercici és part fonamental a l'hora de mantenir una bona salut, però les presses del dia a dia fa que en moltes ocasions sigui complicat treure temps. Doncs bé, hi ha un remei: investigadors de la Universitat Edith Cowan, a Austràlia, han descobert que tan sols cinc minuts diaris d'exercici excèntric poden aportar beneficis importants per a la salut de qui porta un estil de vida estancat.

L'estudi va comptar amb un programa diari d'exercicis excèntrics i es van mesurar els seus efectes sobre la forma física, la composició corporal i la salut física i mental de persones sedentàries. Durant quatre setmanes, els participants van completar exercicis diaris consistents en deu repeticions d'esquats en cadira, reclinacions en cadira, flexions de braços a la paret i caigudes de taló.

L'objectiu és generar contraccions excèntriques d'allargament muscular a través de l'estirament lent dels músculs de la cuixa mentre se suporta el pes del cos. "Observem millores significatives en la força muscular, la flexibilitat, la resistència a la força i la salut mental, cosa que suggereix que fins i tot petites quantitats d'exercici diari poden proporcionar beneficis", afirma un dels autors de l'estudi.

Els investigadors consideren que aquests exercicis són més accessibles per a la majoria de la gent, ja que aprofiten el pes corporal i eliminen la fatiga mentre que es poden repartir durant el dia. L'exercici constant és clau per reduir el risc de patir malalties cròniques, lesions, fatiga i també ajuda la salut mental.

"Les directrius estableixen 150 minuts setmanals d'exercici, però aquesta xifra pot desanimar sovint la gent, sobretot si comença. Utilitzar cinc minuts al dia com a punt de partida i anar augmentant aquest temps permetria obtenir més resultats", apunten els investigadors. Cada moviment compta, però es necessiten almenys deu repeticions per cada exercici.