Els 60 anys poden ser l'inici d'una etapa apassionant de la vida, amb més temps lliure per dedicar-se a un mateix i per fer allò que realment omple a cadascú, i amb l'experiència vital suficient per encertar en les decisions importants. Si bé, també poden aparèixer problemes de salut i de mobilitat típics de l'edat que obliguin a replantejar alguns canvis importants.
L'esport a partir d'aquesta edat és tant o més important com en la infantesa i l'adolescència, ja que és essencial per enfortir els músculs i ossos i millorar la circulació. Una de les maneres més senzilles d’introduir moviment en el dia a dia, sobretot a partir dels 60 anys, és incorporar-hi exercicis no molt extrems, lleugers i que es puguin realitzar el dia a dia a espais còmodes i no perillosos.
És per això que, un dels exercicis ideals que tots els experts recomanen, és sortir a caminar cada dia. La realitat, però, és que existeix un exercici molt més òptim que ajuda a millorar molt més la musculatura, la postura i a prevenir el dolor.
Millor que caminar: l'exercici ideal
Sortir a caminar és una molt bona opció per a les persones en la seixantena o més grans que no volen anar a un gimnàs. Aquesta pràctica és accessible per a tothom i no requereix material específic i, a més, provocar millores importants en la salut. Cal remarcar, però, que caminar a pas normal no aporta els mateixos beneficis que sortir a caminar amb una intensitat i ritme més alts.
D'aquesta manera, les millores en la salut són més notables sempre que fem la caminada mantenint una postura recta, mirant endavant, relaxant espatlles i coll, i acompanyant el pas amb un balanceig natural dels braços per exercitar tota la musculatura.
Entre els avantatges hi trobem un augment de la flexibilitat de les cames, una capacitat més elevada de resistència i un consum calòric notable. A més, pot ajudar a retardar l’aparició de la diabetis, alleujar dolors articulars i musculars, enfortir l’esquelet i contribuir a gestionar millor l’estrès, el descans nocturn i fins i tot el trànsit intestinal.
Exercicis de força: la clau a partir dels 60 anys
Amb tot, existeix un altre tipus d'exercici que és molt més beneficiós per a la salut i també es pot realitzar a casa a partir dels 60: són els exercicis de força. L’envelliment provoca pèrdua de massa muscular i fragilitat òssia, un efecte accentuat en dones després de la menopausa, i és per aquest motiu que els exercicis de força són imprescindibles i molt més beneficiosos a partir dels 60.
En aquest sentit, un estudi de la Universitat de Copenhaguen, publicat a l’American Journal of Physiology, apunta que entrenar amb pesos pot reforçar la comunicació entre els nervis i la musculatura, ajudant a preservar les neurones motores de la medul·la espinal. Segons l'estudi, aquest tipus d'exercicis de força poden mantenir en bon estat aquesta connexió essencial per al funcionament del cos.
