Caminar per la sorra, ja sigui a l'alba, a la nit, o a qualsevol moment del dia, és una activitat que no només ofereix una sensació de relaxació, sinó que també aporta una sèrie de beneficis per a la salut. Aquesta pràctica requereix un esforç addicional, que pot enfortir les cames, augmentar la resistència muscular i cremar més calories en comparació amb caminar sobre una superfície ferma. Incorporar caminar per la sorra a la teva rutina de fitness pot oferir diversos beneficis!

Beneficis de caminar per la sorra

Enfortiment muscular

Caminar per la sorra és especialment beneficiós pel treball addicional que es requereix els músculs, tendons i articulacions. Quan el peu "s'enfonsa" a la sorra, els músculs han de treballar més per impulsar el cos cap endavant. La sorra tova i inestable exigeix més aportació neurològica al complex del peu i el turmell, el que enforteix els músculs d'aquestes zones i permet que les extremitats inferiors es moguin amb més eficàcia.

Reducció de l'estrès

Caminar per la sorra de la platja pot ser una experiència tranquil·la i relaxant, un excel·lent reductor de l'estrès. L'estrès pot ser extremadament perjudicial per a gairebé tots els sistemes corporals, i mantenir-lo baix millora la qualitat de vida i la salut general.

Millora de la propiocepció

La inestabilitat que implica caminar per la sorra crea un entorn especialment útil per reeducar i estimular més activitat neuromuscular a les extremitats inferiors. Això és fonamental per a persones que han patit lesions prèvies. Una lesió pot afectar negativament l'activitat neuromuscular, reduint la resposta muscular als nervis. Aquest procés de resposta és conegut com a propiocepció, i caminar per la sorra pot ajudar a restaurar-la.

Crema de calories

Caminar per la sorra requereix més esforç, cosa que implica un major consum d'energia i, per tant, un major nombre de calories cremades. Aquest augment en el consum de calories pot ajudar a reduir el pes corporal. Sovint, les persones que caminen per la sorra tendeixen a fer-ho durant més temps, gràcies a la serenitat de l'entorn.

Precaucions per evitar lesions

Tot i que caminar per la sorra és beneficiós, pot causar lesions a les extremitats inferiors si es fa en excés o sense progressió adequada. Com qualsevol activitat nova, és important augmentar gradualment la distància i el temps de caminada per permetre que els músculs i tendons s'acostumin a la demanda incrementada. La lesió més comuna és la de sobreús dels músculs o tendons.

En cas de lesió, és recomanable buscar diagnòstic i tractament amb un fisioterapeuta, que pot oferir un pla de tractament adequat per solucionar el problema i enfortir els músculs afectats. Per gaudir plenament dels beneficis de caminar per la sorra sense experimentar lesions, és important progressar lentament i amb precaució!