Un grup d'experts en el son de la National Sleep Foundation, un institut d'investigació amb seu a Arlington (Virginia, Estats Units), ha publicat el nombre d'hores recomanables que s'han de dormir cada dia en funció de l'edat de cada persona:
| Nadons acabats de néixer (0-3 mesos) |
Entre 14 i 17 hores. No s'aconsella dormir-ne més de 18. |
| Nadons (4-11 mesos) |
Entre 12 i 15 hores. No és recomanable dormir-ne més de 16 o 18. |
| Nens petits (1-2 anys) |
Entre 11 i 14 hores. No és recomanable que en dormin menys de 9 ni més de 16. |
| Nens en edat preescolar (3-5 anys) |
Entre 10 i 14 hores. No és recomanable menys de 7 ni més de 12. |
| Nens en edat escolar (6-13 anys) |
Entre 9 i 11 hores. |
| Adolescents (14-17 anys) |
Entre 8,5 i 10 hores. El rang ha augmentat una hora. |
| Adults més joves (18-25 anys) |
Entre 7 i 9 hores. No s'aconsella dormir-ne menys de 6 ni més d'11. |
| Adults (26-64 anys) |
Entre 7 i 9 hores. |
| Gent gran (a partir de 65 anys) |
És saludable descansar entre 7 i 8 hores. |
Els experts també han ofert consells per aconseguir un son saludable:
- Mantenir un horari de son, fins i tot els caps de setmana.
- Practicar una rutina per dormir relaxat.
- Fer exercici físic diàriament.
- Assegurar condicions ideals de temperatura, soroll i llum al dormitori.
- Dormir en un matalàs i un coixí còmode.
- Anar amb compte amb la cafeïna i l'alcohol.
- Apagar els aparells electrònics abans d'anar a dormir.
