Sempre s'ha dit que per mantenir-nos en forma hem de fer 10.000 passos al dia. I és que caminar pot tenir efectes beneficiosos per un ampli ventall de condicions de salut, però hem d'ajustar la intensitat i el temps a les nostres particularitats. Caminar aquestes 10.000 passes al dia s'ha convertit en part de la rutina de moltes persones que s'esforcen a tenir un estil de vida saludable. Això, representa el doble de la mitjana, ja que aquesta se situa, a Espanya, en les 5.000 passes diàries. Aquesta és una forma fantàstica de combatre el sedentarisme i si a més, aquestes passes es fan a l'aire lliure, es pot millorar l'estat d'ànim i la salut mental. De totes maneres, hi ha un altre esport que fins i tot és millor que fer aquestes 10.000 pases.
Saltar a la corda: una opció molt recomanable
Aquest esport és molt còmode, ja que es pot practicar a qualsevol lloc i només necessites una corda. Així doncs, l'alternativa més senzilla a caminar 10.000 passes és saltar a la corda. D'aquesta manera es treballa tota la musculatura, i especialment el cor. Això implica una millora significativa de la capacitat aeròbica i una major resistència a llarg termini. Pot ser una activitat perfecta per aquella gent que pateix hipertensió, ja que saltar a la corda ajuda a regular la pressió arterial.
De fet, un estudi publicat a la revista What's Cooking of America va assegurar que saltar 10 minuts a la corda cada dia pot arribar a cremar fins a 130 calories. És un exercici que millora la connexió entre el cervell i els músculs, ja que es requereix coordinació i concentració. A mitjà-llarg termini, el salt a la corda augmenta la coordinació motora general. A més, saltant a la corda s'augmenta la capacitat pulmonar i es proporciona al cos un millor nivell d'oxigenació. És important mantenir una tècnica de respiració correcta.
Com se salta a la corda?
El primer que hem de tenir en compte és, com passa en la majoria de pràctiques esportives, ser conscients de les diferents parts del nostre cos mentre estem saltant a la corda. Els colzes han de mantenir-se flexionats i estàtics en un angle de 90 graus: s'han de moure només els canells. La posició dels genolls i dels peus és fonamental. Totes les indicacions de la postura corporal són importants per obtenir beneficis de saltar a la corda i evitar lesions.
També és important escollir una corda adequada que s'adapti a la nostra alçada. És important començar amb salts bàsics i anar ampliant la duració i la velocitat de l'exercici a mesura que anem guanyant pràctica. És aconsellable realitzar intervals i petits descansos, així com evitar saltar molt alt. Per altra banda, no podem oblidar escalfar abans de començar i estirar quan acabem.