Córrer és una de les activitats físiques més accessibles i populars per mantenir-se en forma, perdre pes o simplement desconnectar del dia a dia. Tot i que sembla una pràctica senzilla, quan ens iniciem en el món del running és fàcil caure en errors que poden afectar el nostre rendiment o fins i tot provocar lesions. Per això, començar amb una bona base és clau per gaudir d’aquest esport amb seguretat i constància.
Molts corredors principiants s’afanyen a aconseguir resultats ràpids, sense prestar prou atenció als detalls essencials. És precisament aquest afany el que pot portar a problemes físics o a una pèrdua de motivació. Per evitar-ho, hem recollit els errors més habituals quan vas a córrer que pots trobar en els teus primers quilòmetres i com prevenir-los.
Beneficis de córrer regularment
Córrer no només és beneficiós per al cos, sinó també per a la ment. Practicar aquest esport de forma regular pot transformar completament la teva qualitat de vida. Per començar, millora la salut cardiovascular i ajuda a reduir el risc de malalties com la hipertensió o la diabetis. A més, l’activitat aeròbica enforteix el cor i optimitza la circulació sanguínia, fet que afavoreix l’oxigenació del cos.
També contribueix al control del pes corporal. Córrer crema una gran quantitat de calories, fet que el converteix en una eina efectiva per mantenir un pes saludable o perdre aquells quilos de més. En l’àmbit mental, el running és un excel·lent alleujador de l’estrès. Els moviments rítmics i l’alliberament d’endorfines durant l’exercici proporcionen una sensació de benestar immediata. Per això, molts corredors troben en aquest esport una manera de relaxar-se i recarregar energia.
Els cinc errors més comuns i com evitar-los
Tot i els beneficis, començar a córrer sense un mínim de preparació pot portar a desànim o fins i tot lesions. Aquests són els errors més freqüents que fan els corredors principiants i les claus per evitar-los:
Sortir a córrer massa ràpid o fer massa quilòmetres al principi
És normal voler veure resultats immediats, però forçar el cos massa d’hora pot provocar sobrecàrregues i fatiga. La millor opció és començar amb sessions curtes i un ritme moderat, alternant la carrera amb trams de caminar. Així donaràs temps al teu cos per adaptar-se a l’esforç.
No escalfar abans ni estirar després
Un error clàssic entre principiants és oblidar l’escalfament previ o els estiraments posteriors. Saltar-se aquests passos pot augmentar el risc de lesions. Dedica almenys 5-10 minuts a escalfar amb moviments suaus i assegura’t d’estirar bé els músculs un cop acabada la sessió.
Utilitzar calçat inadequat
Córrer amb sabates velles o no dissenyades per al running pot causar problemes com fasciïtis plantar o dolor als genolls. Invertir en unes bones sabatilles adaptades al teu tipus de trepitjada és essencial per prevenir lesions i millorar el confort.
Ignorar el descans
Pensar que córrer cada dia és la millor manera de millorar ràpidament pot ser contraproduent. El cos necessita temps per recuperar-se i enfortir-se. Inclou almenys un o dos dies de descans o activitats lleugeres a la setmana per evitar sobrecàrregues.
No portar una hidratació ni alimentació adequades
Córrer sense estar ben hidratat o amb l’estómac massa buit o ple pot afectar el teu rendiment. Beu aigua abans i després de córrer, i procura ingerir aliments lleugers però nutritius, com fruites o fruits secs, per tenir energia sense sentir pesadesa.
Una carrera cap al benestar
Començar a córrer pot semblar senzill, però fer-ho de manera conscient marca la diferència entre abandonar aviat o convertir aquesta pràctica en un hàbit saludable i durador. Evitant aquests errors, no només protegiràs el teu cos, sinó que també gaudiràs del procés d’anar millorant dia a dia.
Quan surts a córrer, no es tracta només de moure’t; és una oportunitat per connectar amb el teu cos, superar-te i descobrir fins on pots arribar. Calça’t bé, sigues constant i recorda que el camí més important no és el que trepitges, sinó el que recorres.