El son és un dels pilars fonamentals per mantenir una salut òptima, tant física com mental. En els últims anys, diversos estudis científics han confirmat que el descans adequat no només és crucial per recuperar l'energia, sinó també per regular processos essencials del cos, com el metabolisme, la funció immune i l'equilibri hormonal. Tot i això, moltes persones no aconsegueixen un descans suficient o reparador a causa de factors com l'estrès, els hàbits diaris o l'ús excessiu de la tecnologia. A mesura que la ciència avança, es comprenen millor les conseqüències de la privació de son i com aquesta pot afectar la salut a llarg termini, augmentant el risc de desenvolupar malalties greus.
Aquest article es basa en investigacions recents per proporcionar una visió científica sobre la importància d'un bon descans i ofereix consells pràctics, recolzats per experts, per millorar la qualitat del son i combatre l'insomni. Si et preocupa el teu benestar, val la pena entendre per què és tan important cuidar el teu ritme de son i com petits canvis poden marcar una gran diferència en la teva salut general.
Per què és important un bon hàbit de son?
Segons el National Heart, Lung and Blood Institute dels EUA, al seu estudi sobre la son, els adults necessiten entre 7 i 9 hores de son per nit per mantenir una bona salut. Dormir menys d’aquestes hores està associat a un augment del risc de problemes de salut com l’obesitat, la diabetis, les malalties cardiovasculars i la depressió.
La ciència també ha demostrat que la qualitat del son és tan important com la quantitat. Un son interromput o no profund pot ser tan perjudicial com no dormir suficient. La manca de son profund pot afectar la capacitat del cos per reparar-se a si mateix, debilitant el sistema immunitari i augmentant la susceptibilitat a malalties.
Com millorar els hàbits de son?
Mayo Clinic recomana establir una rutina de son consistent, anant a dormir i llevant-se a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Això ajuda a regular el rellotge biològic del cos, conegut com a ritme circadiari, i millora la qualitat del son. A més, és important crear un entorn de son adequat: la temperatura de l’habitació hauria de ser fresca, el llit còmode i l’ambient silenciós i fosc.
Un estudi publicat a la Harvard Medical School, al seu article La llum blava té un costat fosc, on parla dels problemes que ens comporta l'ús del mòbil abans de dormir, destaca que la son juga un paper crucial en la consolidació de la memòria i la capacitat cognitiva, així com en la regulació de les emocions. Per tant, limitar l’ús de dispositius electrònics abans d’anar a dormir és clau. La llum blava emesa per telèfons mòbils, tauletes i ordinadors pot interferir amb la producció de melatonina, l’hormona responsable de regular el son, segons un estudi de la Harvard University.
Hàbits per tota una vida
Millorar els hàbits de son és essencial per assegurar un descans reparador i mantenir una bona salut. A través de petits canvis com establir una rutina consistent, podem entrenar el nostre cos i ment per relaxar-se i preparar-se per al descans, la qual cosa ajuda a tenir un son més profund i restaurador. Crear un entorn adequat per dormir, amb una temperatura agradable, silenci i foscor, afavoreix que el cos es relaxi completament i es pugui recuperar durant la nit.
A més, limitar l’exposició a la llum blava abans d'anar a dormir, sobretot la que emeten els dispositius electrònics, ajuda a sincronitzar millor el nostre ritme de son i facilita l’adormiment. Aquests passos senzills, quan es converteixen en hàbits constants, no només milloren la qualitat del son, sinó que també repercuteixen positivament en el nostre benestar general, aportant més energia, millor concentració i una major estabilitat emocional durant el dia. Adoptar aquests hàbits pot marcar una gran diferència en la nostra qualitat de vida diària.