En un context en què el deteriorament cognitiu afecta cada cop més persones a mesura que envelleixen -segons les dades, especialment a les dones-, diversos experts insisteixen en la importància de cuidar el cervell igual que es cuida la salut física. Sense necessitat de dispositius complexos ni grans rutines, la gimnàstica cerebral s’ha consolidat com una eina senzilla i accessible per mantenir en forma les connexions neuronals.

El professor de benestar i divulgador Mayur Karthik ha compartit recentment una sèrie de cinc exercicis pensats per fer a casa i sense cap mena de material, només amb l’ajuda de les mans. L'objectiu? Estimular la neuroplasticitat del cervell, és a dir, la seva capacitat de continuar aprenent i adaptant-se al llarg de tota la vida.

• Moviment creuat de mans per treballar la coordinació: Aquest primer exercici pretén millorar la comunicació entre els dos hemisferis cerebrals. Consisteix a entrellaçar els dits de les dues mans i fer girar els canells en ambdós sentits, com si imitéssim el moviment d’una serp. S’ha de mantenir durant 30 segons.
• Palmades per a la destresa motora i l’agilitat mental: Amb la mà esquerra oberta i el colze en angle recte, la mà dreta tanca els dits i, en punta, colpeja suaument el palmell contrari. Després s’alterna el moviment entre les dues mans durant mig minut. Aquest gest reforça la rapidesa mental i la destresa manual.
• Moviments en mirall per afinar la motricitat fina: Amb els punys tancats davant dels ulls i les palmes cap endins, l’exercici consisteix a aixecar alternativament el polze d’una mà i el dit petit de l’altra. Després es tanca de nou els punys i es repeteix el moviment canviant de costat. Aquest entrenament millora la memòria, la coordinació i la psicomotricitat.
• Coordinació digital i percepció espacial: Dibuixar un rectangle amb els dits polze i índex de cada mà, mantenint el contacte entre ells i girant els canells per repetir la figura, permet activar l’atenció i la memòria motora. S’ha de realitzar durant 20 segons, mantenint la precisió del moviment.
• Estimulació repetida per a les funcions més complexes: Aquest últim exercici implica unir les puntes dels dits de les dues mans i, d’un en un, fer girar els polzes l’un sobre l’altre. El procés es repeteix amb tots els dits, alternat el sentit dels girs, i amb una durada de 20 segons per cada parell. Aquest entrenament en precisió reforça les connexions neuronals més complexes.

Els exercicis de gimnàstica cerebral no només serveixen per retardar l’aparició del deteriorament cognitiu, sinó que també poden millorar la concentració, la memòria i la creativitat. Com recorda Karthik, "el cervell és plàstic i sempre està aprenent. Només cal estimular-lo correctament". Amb la pràctica regular d’aquests exercicis, es poden aconseguir millores reals en el dia a dia. Una inversió senzilla, gratuïta i eficaç en el benestar mental.