Hàbits i exercicis que ens ajuden a millorar la memòria
I és que la memòria és un procés mental que sol anar a menys quan envellim, però si la treballem i l’exercitem podrem desaccelerar aquest procés. De la mateixa manera que fem exercici físic o mantenim una dieta equilibrada per mantenir en bon estat de salut el nostre organisme, també és important que fer funcionar el cap per tenir una bona memòria. Per això, repassem a continuació alguns dels hàbits i exercicis més útils.Fer passatemps
Els passatemps són una de les activitats més recomanables per millorar i mantenir una bona memòria. Obliga a pensar amb lògica i retarda la deterioració cognitiva, a banda de ser un bon entreteniment. Així doncs, els mots encreuats poden ser útils per recordar paraules, revisar el vocabulari i tenir capacitat d'atenció; els sudokus fan treballar la capacitat lògica, la memòria i el càlcul mental; els laberints milloren la concentració i la lògica; i els jocs de buscar diferències potenciar la capacitat d'observació i atenció.Escriure diàriament
Escriure a mà és imprescindible per tenir una bona memòria. És una manera de mantenir el cervell en forma constantment, igual que llegir. Alguns dels gestos més útils es poden fer de manera quotidiana, com escriure la llista de la compra i intentar memoritzar-la sense mirar-la un cop al supermercat. També resulta positiu apuntar al calendari les activitats previstes, fer un arbre genealògic amb els noms dels familiars i els seus vincles o fer una llista de gustos, com llibres, música o pel·lícules que ens agraden.Mnemotècniques
Avís: primer et sonarà rar, però ho acabaràs entenent. La mnemotècnica és una tècnica de memorització que s'utilitza per recordar diferents aspectes. Consisteix a associar dades amb paraules, imatges o números. Alguns exemples: memoritzar els mesos de l'any amb els artells de les mans, fer servir imatges per evocar-nos a records o memoritzar dates concretes amb records que passessin en un any determinat, com el naixement d'un familiar.Escoltar música i cantar
La música és probablement un dels elements que més cops han passat per les nostres orelles al llarg de la vida. És molt positiu: escoltar cançons estimula el cervell i crea connexions entre les neurones i això fa augmentar la memòria. És igual si és música nova o que ja hem escoltat: en el primer cas potencia la capacitat d'aprenentatge i en el segon fa recordar. Per altra banda, cantar fa exercitar la memòria, potenciar la creativitat i millorar les habilitats verbals.Jugar a videojocs
Sí, potser creus que els videojocs són una cosa inútil, que t'agafa massa gran o que no podràs entendre, però no és així. La revista científica Behavioural Brain Research publicava un estudi el 2020 en què assegurava que els videojocs són una activitat d'oci que pot millorar la memòria de la gent gran amb uns beneficis que augmenten a mesura que es juga durant un temps seguit.Consells per enfortir la memòria
Més enllà d'aquestes hàbits i tècniques per mantenir i millorar la memòria, hi ha consells que podem aplicar a la nostra vida quotidiana i que no impliquen un esforç massa gran. A banda de la memòria, també ens ajudaran a mantenir una bona salut tant física com mental. Els repassem a continuació.Dorm i descansa el necessari
Una activitat tan simple però essencial com dormir i descansar el temps necessari és importantíssima per mantenir una memòria forta i millorar la concentració i la capacitat de mantenir l'atenció. De fet, en la fase REM del somni es fa un important procés de transformació de la memòria de curt a llarg termini. Per altra banda, si no es descansa el temps necessari, som més irritables, prestem menys atenció a les coses i estem més cansats.Socialitza
Socialitzar és essencial per la salut mental de les persones. Sentir-se apreciat per un grup de persones, siguin amics, familiars o parella ens fa està bé amb nosaltres mateixos. A banda, parlar i escoltar la gent de manera freqüent són exercicis que ajuden a millorar la memòria.Menja bé
Mantenir una alimentació equilibrada és un factor clau per la nostra salut en pràcticament tots els aspectes, també en el de la memòria. El cervell, com els músculs o els ossos, també necessita energia per funcionar de manera correcta. Amb una bona dieta també es pot tenir una bona memòria.Fes exercici diàriament
D'igual manera, fer exercici només pot ser sinònim de coses positives per a la nostra salut. El cervell també necessita oxigen, i per això és molt positiu fer activitats i exercici a l'aire lliure de manera diària. Tampoc cal destinar-li massa temps, amb 20 minuts al dia pot ser més que suficient per ajudar a enfortir la memòria.Redueix l'estrès
Amb l'estrès no es pot arribar a res bo. No reduir-lo o saber aturar-lo a temps acabarà perjudicant-nos tant a la nostra salut mental com la física. També la memòria, doncs, es pot veure afectada per aquest factor. Si estàs estressat, pensarem i recordarem menys les coses.[plantillavirals]
