Amb l'estiu a la vora, la gent s'afanya a fer esport per posar-se en forma. Ara bé, la pujada de les temperatures, fa que fer exercici en certes condicions pugui arribar a ser perillós. Brooklyn FitBoxing, un centre esportiu, recull un seguit de consells per compaginar, sense riscos, esport i calor.

En primer lloc, és fonamental escollir un horari d'entrenament fora de les hores amb més exposició solar i temperatura elevada. Es recomana fer-ho a primera hora del matí o cap al final del dia, en canvi, cal evitar la franja entre les 12:00 i les 17:00, quan hi ha un major risc de cop de calor.

A banda d'escollir una franja horària adient, també és recomanable hidratar-se abans, durant i després de l'exercici. Amb la calor, la deshidratació no tarda a aparèixer. La ingesta d'aigua es pot complementar amb la de begudes isotòniques.

Finalment, cal adaptar la intensitat dels exercicis, ajustant el volum la durada i la intensitat, tenint en compte que les condicions tèrmiques no acompanyen a fer esforços de màxima intensitat. En tot cas, qui té la resposta als límits de cadascú és el propi cos, així que cal escoltar-lo i parar a descansar si apareixen símptomes com fatiga excessiva, mal de cap, marejos o nàusees.