És interessant que l'exercici formi part de les nostres rutines. Fer activitat física no només ens ajuda a mantenir un bon estat de forma, sinó que també és de gran utilitat per prevenir un grapat de patologies que ens poden afectar al llarg de la nostra vida.
L'Organització Mundial de la Salut afirma amb tota contundència que l'activitat física contribueix a la prevenció i la gestió de malalties cardiovasculars, i també d'altres com el càncer i la diabetis. Redueix també els símptomes de depressió i ansietat. I millora les habilitats de raonament, aprenentatge i judici.
La mateixa OMS recomana complementar l'exercici amb una dieta saludable. Però tots aquests consells no han servit per frenar l'obesitat i el sobrepès, que darrerament avancen de manera preocupant. Milers de persones pateixen aquestes afeccions i, malauradament, el sedentarisme va en augment.
Les noves formes de treballar incorporades entre el segle passat i el present expliquen en bona part aquest fenomen. La falta de moviment derivat d'estar assegut durant hores i hores a l'oficina explica en molts casos la manca d'activitat. I molts no troben el temps ni les ganes de fer alguna activitat física fora de l'espai de feina. Una alternativa és fer exercicis a la mateixa oficina, tot i les mirades estranyades que probablement haurem de rebre.
De la cadira a les escales
El primer exercici són els fons de tríceps. Haurem de posar-nos d'esquena a la cadira movent els malucs davant d'aquesta i doblegant els colzes. Alhora, haurem de baixar el cos fins que els colzes estiguin en angles de 90 graus.
Un altre exercici és el curl de bíceps. Amb objectes pesats, com poden ser dues ampolles d'aigua, les subjectarem a la mà i les apujarem doblegant els braços cap endavant. Molt similar a aquest pel material és el press d'espatlla. Amb les mateixes ampolles apujarem els braços per sobre del nostre cap.
Els següents dos exercicis serveixen per treballar el tren inferior del nostre cos. Els primers són els coneguts com a squats. Aprofitant la cadira ens aixecarem d'ella sense la necessitat d'utilitzar els braços. Així, aconseguirem que les nostres cames aixequin tot el nostre pes. Finalment, efectuarem aquesta mateixa operació amb una cama. Aquesta dificultarà l'esforç i ens ajudarà a millorar.
Un altre concepte molt important és trobar estones per moure tot el cos al llarg del dia. Pujar i baixar escales o fer una volta innecessària per buscar un cafè també són opcions més que recomanables.