Passar llargues hores asseguts en una cadira pot provocar problemes de salut, especialment dolors musculars, males postures i pèrdua de flexibilitat. Però hi ha un hàbit senzill que pots incorporar a la teva rutina per contrarestar els efectes del sedentarisme: seure a terra durant 15 minuts al dia.
Encara que pugui semblar una pràctica inusual, estudis com el publicat per la revista de salut We+Good indiquen que passar temps assegut a terra pot millorar la salut física i mental, proporcionant beneficis significatius per al cos i la ment. A l'article s'assegura que la pràctica pot enfortir el nostre nucli i millorar la postura, la qual cosa afavoreix l'alineació corporal i redueix problemes d'esquena derivats d'una postura incorrecta en estar asseguts en cadires tradicionals. A continuació, descobrim com aquesta activitat pot afavorir el teu benestar diari!
Millora de la postura i augment de la flexibilitat
Un dels principals avantatges de seure a terra és que ajuda a millorar la postura i augmentar la flexibilitat. Quan ens asseiem a terra, el nostre cos assumeix una postura diferent de la qual adoptem habitualment a la cadira, i fa que es treballin músculs que no s’activen tant en altres posicions. En particular, es mobilitzen els músculs de les cames, malucs i esquena, que es tonifiquen i enforteixen amb aquesta pràctica.
També és important destacar que, en seure sense el suport d’un respatller, el nostre cos ha d'estabilitzar-se per si mateix, la qual cosa contribueix a enfortir el core i els músculs de la columna vertebral. Aquest esforç ajuda a mantenir l’equilibri i a millorar la postura en activitats quotidianes, reduint la possibilitat de patir dolors d’esquena i problemes musculars a llarg termini.
Beneficis per a la circulació i la salut mental
Un altre benefici important de seure a terra és la millora de la circulació sanguínia. Quan estem asseguts en una cadira durant moltes hores, les cames estan en una posició estàtica que pot comprometre el flux sanguini. En canvi, asseguts a terra podem variar les postures, relaxant les cames i estirant-les, cosa que afavoreix la circulació. Aquesta pràctica redueix la probabilitat de desenvolupar problemes circulatoris associats a l’immobilisme, com les cames cansades o inflades.
Des d’un punt de vista mental, passar uns minuts al dia asseguts a terra ens pot ajudar a sentir-nos més connectats amb el nostre entorn, generant una sensació de calma i arrelament. Moltes pràctiques de meditació recomanen seure a terra precisament per aquest motiu, ja que afavoreix la concentració i pot reduir el nivell d'estrès. En un món tan atrafegat com el d’avui, dedicar temps a una pràctica tan senzilla pot resultar un espai de tranquil·litat per a la ment.
Integra aquesta pràctica diària!
Incorporar l’hàbit de seure a terra és més senzill del que sembla. Pots començar per passar uns minuts al dia en aquesta posició, buscant una superfície còmoda i utilitzant un coixí si cal. Les postures recomanades inclouen encreuar les cames, posar-se en posició de papallona o estirar les cames. És útil anar variant les postures per evitar la incomoditat. Els experts recomanen introduir aquests moments de descans a terra durant el dia, especialment per a persones que treballen en entorns d'oficina.
Seure a terra durant 15 minuts al dia és una pràctica fàcil i beneficiosa per a la teva salut. No només permet millorar la flexibilitat i reduir la tensió muscular, sinó que també afavoreix la circulació i proporciona un espai de calma per a la ment. Aquesta pràctica, avalada per estudis, pot ser una manera senzilla d’integrar una activitat saludable en el teu dia a dia, especialment si passes llargues hores assegut en una cadira.