En els últims anys, el treball des de casa s'ha convertit en una realitat per a moltes persones, especialment arran de la pandèmia. Aquesta nova modalitat laboral ha portat nombrosos avantatges, com la flexibilitat horària i l'eliminació del temps de desplaçament, però també ha posat en relleu la importància de mantenir una postura adequada mentre es treballa. Millorar la postura mentre treballes a casa no només és essencial per prevenir dolors musculars i tensions, sinó que també pot tenir un impacte positiu en la teva productivitat i benestar general.
Quan treballem a casa, sovint ens trobem asseguts per hores en cadires que no estan dissenyades per a això, utilitzant espais improvisats com la taula de la cuina o el sofà. Aquesta situació pot portar a una mala postura que pot desencadenar problemes de salut com el dolor d'esquena, tensió a les espatlles i el coll, i fins i tot mals de cap. Per això, és fonamental adoptar mesures per millorar la teva postura mentre treballes a casa, assegurant-te que el teu espai de treball sigui ergonòmic i que practiques hàbits saludables durant la jornada laboral.
Consells pràctics per millorar la teva postura mentre treballes
Et presentem una sèrie de consells que t'ajudaran a prevenir problemes de salut i a mantenir-te còmode i concentrat durant el dia:
Consells per ajustar l’espai de treball
El primer pas per millorar la teva postura mentre treballesa casa és assegurar-te que el teu espai de treball sigui el més ergonòmic possible. Això inclou tenir una cadira adequada, que suporti bé l'esquena i que permeti mantenir els peus plans sobre el terra. La cadira hauria de tenir suport lumbar per recolzar la part baixa de l'esquena i les espatlles haurien d'estar relaxades, amb els colzes formant un angle de 90 graus respecte a la taula.
La pantalla de l'ordinador hauria d'estar a l'altura dels ulls per evitar forçar el coll cap avall. Si utilitzes un portàtil, considera la possibilitat d'utilitzar un suport per elevar la pantalla i un teclat extern per mantenir els canells rectes mentre escrius. També és recomanable utilitzar un reposapeus si els teus peus no arriben a terra, per evitar tensió a les cames.
Incorpora pauses i estiraments
Una altra clau per millorar la teva postura mentre treballes a casa és incorporar pauses regulars i estiraments a la teva rutina diària. Cada hora, pren-te cinc minuts per aixecar-te, estirar-te i moure el cos. Això ajuda a alleujar la tensió acumulada als músculs i a mantenir una bona circulació sanguínia. Hi ha estiraments senzills que pots fer, com estirar els braços cap amunt, girar el tronc de costat a costat, o fer estiraments del coll inclinant el cap a cada espatlla. A més, és important canviar de posició sovint i evitar estar assegut en la mateixa postura durant llargs períodes de temps.
Cuida sempre la teva postura
Millorar la teva postura mentre treballes a casa és essencial per evitar els problemes de salut associats amb una mala alineació corporal, com el dolor d'esquena o la tensió al coll i les espatlles. Segons la Mayo Clinic, ho aconseguiràs adaptant l'espai de treball per fer-lo més ergonòmic i incorporant pauses regulars per estirar-te i moure't, pots minimitzar aquests riscos i mantenir-te més còmode i productiu al llarg del dia. Recorda que, encara que el treball des de casa ofereix moltes comoditats, és important cuidar la teva postura per preservar la teva salut a llarg termini.