Vivim en un món on el silenci sembla haver esdevingut un luxe. Per a moltes persones que resideixen en ciutats, el soroll constant dels cotxes, les sirenes, els veïns o fins i tot la vida nocturna poden interferir greument amb el son. Segons diversos estudis, la contaminació acústica afecta la capacitat de dormir i pot tenir conseqüències en la salut mental i física.
El soroll urbà pot ser un obstacle per obtenir un descans reparador, augmentant el risc de problemes com l'insomni o l'estrès crònic. A més, l'OMS ha alertat que l'exposició a nivells de soroll prolongada en nivells superiors a 55 decibels durant la nit pot causar disturbis en el son. En aquest context, entendre com el soroll impacta la nostra capacitat de descansar i trobar maneres de minimitzar els seus efectes és clau per millorar la qualitat de vida.
Com el soroll interromp el son
El soroll genera alteracions subtils en les fases del son, particularment durant la fase REM (Rapid Eye Movement), que és essencial per a la recuperació física i mental. Encara que potser no ens despertem completament, el soroll constant fa que el cervell romangui alerta davant dels estímuls, impedint una immersió profunda en el son reparador. Això pot causar un efecte acumulatiu que es tradueix en fatiga, irritabilitat i una menor capacitat cognitiva.
Un altre aspecte preocupant és que el soroll intermitent és pitjor que el soroll constant de fons, com el d’una ambulància o un vehicle que frena bruscament, envers el trànsit distant. Aquest tipus de soroll sobtat genera microdespertars, que sovint no som conscients d’ells, però que interrompen la continuïtat del cicle del son.
Estratègies per combatre el soroll nocturn
Tot i que pot semblar difícil escapar del soroll en una gran ciutat, hi ha diverses estratègies que es poden implementar per mitigar els seus efectes. Una de les més efectives és l’ús de taps per a les orelles o màquines de soroll blanc, que generen un so suau i constant que ajuda a emmascarar els sorolls intermitents i afavorir una atmosfera de relaxació.
D’altra banda, crear un espai de son tranquil i optimitzat també és clau. Això inclou l’ús de cortines gruixudes o materials insonoritzants per les finestres per tal de reduir significativament el soroll de la ciutat. A més, cal assegurar-se que la temperatura de l'habitació sigui adequada i que el llit sigui còmode, ja que altres factors externs també poden sumar-se a la dificultat per dormir.
Algunes persones també troben útil practicar tècniques de relaxació abans d’anar a dormir, com la meditació o la respiració profunda, que poden ajudar a calmar la ment i preparar el cos per al descans, malgrat la presència de soroll a l'exterior.
Recuperar el son a la ciutat: una prioritat per a la salut
Sabem que el soroll sembla inevitable en un entorn urbà, però això no vol dir que no puguem prendre mesures per protegir el nostre son. La salut del son és vital per al benestar general, i per això, és important ser conscient de com el soroll ens afecta i prendre accions per minimitzar-ne l'impacte. Des de l’adopció de bons hàbits de son fins a la inversió en mesures d’insonorització, cada acció suma per aconseguir un descans de més qualitat.
En definitiva, el soroll de la ciutat pot ser un enemic silenciós però persistent, i és responsabilitat nostra trobar solucions que ens ajudin a combatre’l. Dormir bé és essencial per a la nostra salut física i mental, i encara que no podem controlar sempre l'entorn, sí que podem adaptar-lo per garantir una nit més tranquil·la.