La cultura japonesa s'ha distingit per la seva disciplina, harmonia i equilibri en diversos aspectes de la vida, incloent-hi la salut i el descans. A diferència de la cultura mediterrània, on els horaris són més flexibles i els hàbits nocturns solen allargar-se fins a altes hores de la nit, al Japó preval la importància de tenir una rutina de descans adequada.
Els japonesos són coneguts per ser extremadament respectuosos amb els ritmes naturals del cos, buscant el benestar físic i mental a través de pràctiques senzilles però molt efectives. A la cultura mediterrània, estem acostumats a dinars llargs, horaris d’anar a dormir més tardans i hàbits que no sempre són compatibles amb un descans òptim. És per això que la cultura japonesa ofereix una perspectiva diferent que ens pot ajudar a trobar un equilibri entre la nostra vida activa i el descans.
Adoptar alguns dels costums japonesos pot suposar un canvi substancial per millorar la qualitat del nostre son, augmentant la nostra energia i productivitat durant el dia. Quins són aquests secrets?
Anar a dormir d'hora
Un dels primers aspectes a destacar dels hàbits japonesos és la importància d’anar a dormir entre les 10 i les 11 de la nit. Aquesta franja horària els permet acumular les recomanades 7 a 9 hores de son, necessàries per a una bona salut. Dormir prou no només ajuda a recuperar energia, sinó que també afavoreix la regeneració cel·lular i el benestar mental.
Els experts afirmen que anar a dormir d'hora permet que el cos respecti els seus ritmes circadians naturals, millorant així la qualitat del son. Adoptar aquesta pràctica pot resultar difícil per a aquells que tenen una rutina vespertina, però els beneficis d'un descans regular poden valer la pena.
Prendre un bany abans d'anar a dormir
El "ofuro" és una tradició japonesa que consisteix a prendre un bany relaxant abans de dormir. Aquest bany no és només una qüestió d'higiene, sinó un ritual per relaxar els músculs i preparar el cos per al descans. Els banys es fan amb aigua calenta i sovint s’hi afegeixen sals o olis essencials per potenciar l'efecte relaxant.
Aquest costum ajuda a augmentar la circulació sanguínia, reduir l'estrès i preparar la ment per a un son profund. Es recomana que el bany duri entre 10 i 20 minuts, temps suficient per desconnectar de les preocupacions del dia i permetre que el cos entri en un estat de relaxació total.
Sopar sopa lleugera
A diferència de les cultures occidentals, al Japó se sopa de forma lleugera. Un dels plats més típics per a aquesta hora és la sopa de miso, feta a partir de soia fermentada. Aquesta sopa no només és nutritiva, sinó que també té un efecte calmant en l’organisme, gràcies al seu alt contingut en probiòtics que afavoreixen la digestió i relaxen el cos.
Sopar lleuger és essencial per evitar una digestió pesada, que pot interferir en la qualitat del son. Aquesta pràctica ens convida a repensar els nostres hàbits alimentaris, optant per sopars més lleugers que facilitin un descans més reparador.
Fer una migdiada breu durant el dia
Una altra tradició japonesa és l'inemuri, una breu migdiada que es fa durant el dia per recuperar energia. No es tracta de dormir llargues hores, sinó de fer una petita pausa de 15 a 30 minuts. Aquesta pràctica permet que el cos i la ment es refacin, aportant més productivitat i concentració per a la resta de la jornada.
Encara que a la cultura mediterrània la migdiada també és comuna, la clau està en la durada de l'inumeri. A diferència d'una migdiada llarga que pot interferir amb el son nocturn, l'inumeri és breu i estratègic, ajudant a mantenir un bon equilibri de descans al llarg del dia.
Dormir un mínim de 7 hores
Finalment, els japonesos saben que el temps de descans és vital per a una bona salut. Dormir un mínim de 7 hores és una norma bàsica per mantenir la ment clara i el cos en forma. Mayo Clínic recomana entre 7 i 9 hores de son per als adults, destacant que la falta de descans pot afectar negativament la nostra capacitat intel·lectual i emocional.
El poder de les petites rutines
Adoptar alguns d'aquests costums japonesos no només ens pot ajudar a dormir millor, sinó també a despertar-nos amb més energia i felicitat. La disciplina i els rituals quotidians dels japonesos, com l'ofuro o una sopa lleugera abans de dormir, ens recorden que petits canvis en les nostres rutines poden tenir grans beneficis en la nostra salut i benestar. Si busques un descans reparador, no dubtis a incorporar algun d'aquests trucs a la teva vida diària!