Amb el pas dels anys, és normal experimentar canvis en les habilitats de pensament i memòria. De fet, la pèrdua de memòria pot començar tan aviat com als 45 anys. Aquesta disminució en la capacitat de processar informació pot crear un "coll d'ampolla" que limita la informació que s'emmagatzema a la memòria a curt termini i que passa a la memòria a llarg termini. Afortunadament, hi ha estratègies que poden ajudar a millorar la concentració i la capacitat de mantenir la ment enfocada. Aquí tens quatre maneres de fer-ho:
Escolta activa
Quan algú et parla, és important mirar-lo i escoltar-lo atentament. Això ajuda a focalitzar la teva atenció i reduir distraccions. Si no has entès alguna cosa, demana que ho repeteixin o que ho expliquin més lentament. Aquesta pràctica no només millora la comprensió sinó que també enforteix la connexió social i facilita la memòria.
Parafraseja la informació
Parafrasejar el que s'ha dit és una manera efectiva de confirmar que has entès el missatge i d'enfortir la informació rebuda. Per exemple, si algú diu: "Podem veure la pel·lícula al cinema a les 19:30 o la TV3 a les 19:50", pots respondre: "Quina prefereixes, les 19:30 al cinema o les 19:50 a la TV3?". Aquest tipus de resposta activa ajuda a processar i retenir la informació de manera més efectiva.
Tria entorns tranquils per conversar
Si et costa mantenir l'atenció durant les converses, intenta trobar-te amb les persones en ambients tranquils. Pots suggerir reunir-te a casa d'algú en lloc d'un restaurant sorollós. Si vas a un restaurant, escull una taula al costat d'una paret, això et permetrà centrar-te en els teus companys sense que la teva atenció es desviï cap als altres comensals.
Fes una cosa alhora
Millorar la teva capacitat de concentració en una tasca i evitar distraccions és possible si et centres a fer una sola cosa a la vegada. Intenta evitar les interrupcions. Per exemple, si algú et pregunta alguna cosa mentre estàs llegint o treballant, demana-li si pot esperar fins que acabis. No contestis el telèfon fins que hagis acabat el que estàs fent: deixa que el contestador agafi la trucada.
Amb aquestes estratègies, pots millorar la teva memòria i habilitats de concentració, assegurant-te de mantenir una ment activa i alerta a mesura que envellim. La clau és practicar constantment aquestes tècniques i adaptar-les a les teves necessitats i circumstàncies personals!