A mesura que envellim, mantenir un pes saludable pot convertir-se en un repte. Els canvis hormonals, la pèrdua de massa muscular i la disminució del metabolisme són factors que dificulten la pèrdua de pes, especialment a partir dels 50 anys. Fins ara, la majoria de consells per baixar de pes s'han centrat en la dieta i l'exercici. Tot i que aquests dos aspectes són importants, una investigació recent de la Harvard University ha revelat un nou factor determinant: la qualitat del son.
El doctor Chih-Hao Lee, professor de genètica a Harvard, ha descobert que el son juga un paper crucial en la regulació del metabolisme, especialment en persones de més de 50 anys. Si bé molts continuen associant la pèrdua de pes amb la restricció alimentària i les rutines físiques intenses, l'estudi de Lee indica que dormir adequadament pot ser igual o més important.
El son actua com un moment clau de recuperació per al cos, regulant els nostres nivells hormonals i preparant-nos per a un nou dia. Per a aquelles persones que lluiten amb l'augment de pes relacionat amb l'edat, cuidar la qualitat del son pot ser una solució inesperada i sorprenentment efectiva.
La connexió entre el son i el metabolisme
Quan parlem de metabolisme, moltes persones no pensen immediatament en el son. No obstant això, la ciència ha demostrat que dormir bé és essencial per mantenir el nostre cos en equilibri i per controlar els canvis metabòlics. Durant el son, el cos ajusta els nivells hormonals, incloent-hi la insulina i la leptina, dues hormones clau en la gestió de l’energia i l'apetit.
La insulina ajuda el cos a metabolitzar els carbohidrats que consumim, mentre que la leptina regula la sensació de sacietat. Quan no dormim prou, el nostre cos produeix menys leptina, fent que sentim més gana i, per tant, acabem menjant més del que necessitem. Alhora, la producció d'insulina també es veu alterada, dificultant la capacitat del cos per utilitzar els nutrients correctament, cosa que pot conduir a un augment de pes.
L’efecte del cortisol i el greix abdominal
Una altra hormona que entra en joc en aquesta equació és el cortisol, conegut com l'“hormona de l’estrès”. El doctor Matthew Walker, professor de neurociència a la Universitat de Berkeley, explica que la falta de son augmenta els nivells de cortisol al nostre cos. Quan els nivells de cortisol són elevats de manera constant, això no només impacta el nostre estat d'ànim i la nostra capacitat de gestionar l'estrès, sinó que també afecta negativament el metabolisme.
L’augment del cortisol provoca una acumulació de greix, especialment al voltant de l’abdomen, que és una de les zones més difícils de reduir, sobretot a partir dels 50 anys. Aquesta acumulació de greix abdominal no només té un efecte estètic, sinó que també està associada amb un risc més elevat de patir malalties com la diabetis i problemes cardiovasculars.
Dormir bé, el nou secret per mantenir el pes
Llavors, com podem millorar el nostre descans per activar el metabolisme? Els experts ofereixen diverses recomanacions per ajudar a optimitzar la qualitat del son i, alhora, beneficiar el pes i la salut general. Una de les primeres coses a tenir en compte és la importància de crear una rutina de son consistent. Això vol dir anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana.
A mesura que ens fem grans, és natural que busquem noves maneres de mantenir un estil de vida saludable. Tot i que la dieta equilibrada i l'exercici continuen sent pilars fonamentals, la investigació revela que cuidar la qualitat del nostre son pot ser el secret clau per mantenir un pes saludable, especialment a partir dels 50 anys.
Dormir bé és molt més que una simple qüestió de descans. És un moment vital per a la regeneració i regulació del nostre cos. A vegades, els secrets per perdre pes no es troben només en les nostres rutines diàries, sinó en les hores que passem en silenci i a les fosques, mentre dormim. Així que, si vols millorar la teva salut metabòlica i mantenir un pes adequat, no oblidis donar la importància que es mereix a les teves hores de descans.