La Marxa Nòrdica (Nordic Walking) és una manera de caminar que no inclou només l’acció de les cames, sinó també de la part superior del cos. En un document de la Biblioteca Virtual de la Diputació de Barcelona es parla dels molt beneficis que aquesta pràctica pot tenir per l’organisme. El principi de la Marxa Nòrdica és caminar impulsant-nos amb dos bastons dissenyats especialment per a aquest esport, simulant l’acció dels esquiadors de fons. Es tracta d’una activitat que pot ser realitzada per persones de totes les edats i condicions físiques i que, amb una tècnica correcta, provoca nombrosos beneficis per al nostre organisme.

La Marxa Nòrdica ens aporta múltiples guanys tan a nivell de salut com de millora de la nostra condició física. Més de 50 estudis desenvolupats per investigadors científics internacionals demostren aquests efectes positius. El document de la Diputació de Barcelona fa un resum dels principals beneficis que aquest esport pot aportar a cadascú.

Beneficis pels músculs, l’esquelet, el cor i els pulmons

Pel que fa al sistema musculoesquelètic, la Marxa Nòrdica pot enfortir i tonificar el 90% de la musculatura del nostre cos, ja que en relació amb el running hi ha un treball més actiu de la musculatura abdominal, dels braços, el pit, l’esquena i el coll. També pot ajudar a millorar la flexibilitat i la mobilitat de les articulacions, així com corregir la postura o els mals hàbits i alteracions de la columna vertebral. Millora també el metabolisme dels discos intervertebrals, rehidratant-los, i disminueix la pressió sobre les articulacions. Contribueix així a la prevenció de l’osteoporosi o a millorar-la en cas de que ja hagi aparegut.

Pel sistema cardiorespiratori també estem parlant d’un esport molt beneficiós, ja que comparant-lo amb la caminada tradicional, el consum d’oxigen es pot incrementar entre un 20% i un 60%, el consum d’energia en un 45% i la freqüència cardíaca puja entre 10-15 batecs per minut. Tot això suposa una millora de la resistència aeròbica i l’eficiència respiratòria. Millora també el reg sanguini i ajuda a prevenir malalties de cor.
 Una ajuda per al metabolisme i la psicologia

Pel que fa al sistema endocrí i metabòlic, la marxa nòrdica incrementa el consum de calories amb una mitjana del 20%, podent arribar fins al 40% en relació a la marxa tradicional. També ajuda a controlar la pressió arterial, el colesterol i els triglicèrids. Resulta també un esport molt beneficiós per a persones que estan o han estat afectades per tumors de mama, melanomes o ganglis, ja que afavoreix el drenatge limfàtic.

Respecte a la neurologia i la psicologia, té beneficis en la millora de la coordinació, genera sensació de benestar i, practicada en grup, ajuda a trencar l’aïllament de les persones. Evidentment, si es practica en un entorn natural, tots aquests efectes es multipliquen exponencialment.

Fàcil i assequible

Per realitzar la Marxa Nòrdica no cal un entorn específic, ja que es pot fer pràcticament a tot arreu. Es recomana fer-ho a l’aire lliure, en parcs o jardins, a la muntanya, però també a la platja o a la neu. L’únic que es necessita és vestir amb roba còmoda i disposar d’un calçat adequat per a la superfície, així com uns bastons de marxa nòrdica (molt lleugers, amb una punta d’acer o tungstè en un extrem i un sistema de dragoneres a l’altre). També és recomanable, per persones amb problemes de cor, portar sempre un pulsòmetre. Per tant, estem davant d’un esport barat i fàcil de dur a terme, però a l’hora molt beneficiós per les diferents parts del cos i per tot el sistema immunitari en general.

A el programa Els Matins de TV3, Sergi Garcia, instructor de Marxa Nòrdica, va fer una explicació dels aspectes més bàsics d'aquesta modalitat:

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=x3RsSVof8wE[/youtube]