Quan arriba la calor, el treball i les responsabilitats diàries poden generar una sensació d’esgotament constant que afecta el nostre benestar. Aquesta sensació es veu agreujada per factors com la falta de son reparador, una alimentació inadequada que no proporciona els nutrients necessaris, i els possibles problemes personals o emocionals que puguem estar afrontant. Tot això crea una sensació de falta d’energia generalitzada que dificulta afrontar el dia a dia amb vitalitat. Per això, és essencial conèixer i aplicar estratègies efectives que ens ajudin a recuperar i mantenir l'energia al llarg de la jornada.
Llista de consells per incrementar la teva energia
Et presentem alguns consells amb els quals podràs afrontar millor el teu dia a dia:
Controla l'estrès
Les emocions induïdes per l'estrès consumeixen grans quantitats d'energia. Parlar amb un amic o familiar, unir-te a un grup de suport anar a teràpia poden ajudar a eliminar l'estrès. Teràpies de relaxació com la meditació i el ioga també són eines efectives per reduir-lo.
Alleugereix la teva càrrega
Una de les principals raons de la fatiga és l'excés de treball. Aquest excés pot incloure obligacions professionals, familiars i socials. Intenta simplificar la teva llista d'activitats imprescindibles! Estableix les teves prioritats en les tasques més importants i redueix aquelles que són menys importants.
Fes exercici
L'exercici acostuma a garantir un somni profund. També proporciona més energia a les cèl·lules per cremar i fa circular l’oxigen. A més, com explica l’estudi de la Clinical Sports Medicine, Efectes de l’exercici al somni, fer exercici pot augmentar els nivells de dopamina al cervell, cosa que ajuda a millorar l'estat d'ànim.
Evita fumar
Fumar esgota la teva energia causant insomni. La nicotina en el tabac és un estimulant, de manera que accelera el ritme cardíac, augmenta la pressió arterial i estimula l'activitat cerebral associada amb la vigília, dificultant que t'adormis. Un cop adormit, el seu poder addictiu pot activar-se i despertar-te amb ganes de fumar.
Restringeix el teu son
Si creus que potser estàs privat de son, intenta dormir menys. Aquest consell pot sonar estrany, però com ens explica el doctor en teràpia cognitivoconductual per a l’insomni Charles Morin al seu estudi Sleep Restriction Therapy for Insomnia: A Meta-Analysis, facilita adormir-se i promou un son més reparador a llarg termini.
Menja per obtenir energia
Menjar aliments amb un índex glucèmic baix, els quals són absorbits lentament, pot ajudar-te a evitar la caiguda d'energia que normalment es produeix després de menjar sucres o midons refinats. Aliments amb un índex glucèmic baix inclouen grans sencers, verdures riques en fibra, fruits secs i olis saludables com l'oli d'oliva. En general, els aliments rics en carbohidrats tenen els índexs glucèmics més alts. Les proteïnes i els greixos tenen índexs glucèmics propers a zero.
Utilitza la cafeïna amb prudència
La cafeïna ajuda a augmentar l'alerta, així que prendre una tassa de cafè pot ajudar a aclarir la ment. Però per obtenir els efectes energitzant de la cafeïna, has d'utilitzar-la amb moderació. Pot causar insomni, especialment quan es consumeix en grans quantitats o després de les 2 de la tarda.
Limita l'alcohol
Un dels millors mètodes per evitar la caiguda d'energia a la tarda és evitar beure alcohol durant el dinar. L'efecte sedant de l'alcohol és especialment fort al migdia. De la mateixa manera, evita un còctel a les cinc de la tarda si vols tenir energia a la nit. Si decideixes beure, fes-ho amb moderació i en un moment en què no t'importi que la teva energia disminueixi.
Beu aigua
Quin és l'únic nutrient que s'ha demostrat que millora el rendiment per a totes les activitats menys les més exigents? No és una beguda esportiva cara. És l'aigua. Si el teu cos manca de fluids, un dels primers signes és una sensació de fatiga.