Dormir és una de les activitats més essencials per a la salut, però sabies que la manera com dorms pot afectar el teu benestar general? La majoria de persones dormen de costat, però segons els experts, no és el mateix fer-ho cap a la dreta o cap a l’esquerra. Alguns estudis suggereixen que la posició del cos durant la nit pot influir en la digestió, la circulació sanguínia i fins i tot en la qualitat del son.
Però llavors, quina és la millor opció? La resposta no és tan senzilla, ja que depèn de diversos factors com la teva salut, el teu sistema digestiu o si tens alguna condició específica. A continuació, t’expliquem quins són els avantatges i inconvenients de dormir cada posició.
Quan és millor dormir cap a l’esquerra?
Hi ha diverses raons per les quals els experts recomanen dormir cap a l’esquerra en determinats casos. Entre els principals beneficis d’aquesta posició hi ha:
1. Millora la digestió i ajuda amb el reflux
Quan dorms de costat cap a l’esquerra, l’estómac es manté en una posició que afavoreix una millor digestió. Això es deu a la forma natural del sistema digestiu, ja que facilita el pas dels aliments de l’estómac a l’intestí prim. També s’ha observat que pot reduir el reflux gàstric i l’acidesa estomacal, cosa que pot ser especialment útil si sofreixes d’aquest problema.
2. Afavoreix la circulació i la salut cardíaca
El cor bomba la sang de manera més eficient quan dorms cap a l’esquerra, ja que aquesta posició evita pressions innecessàries en els principals vasos sanguinis. Per aquest motiu, molts metges recomanen aquesta posició a les persones amb hipertensió.
3. Redueix els roncs i l'apnea del son
Si tens tendència a roncar o pateixes apnea del son, dormir cap a l’esquerra pot ajudar-te a respirar millor. Aquesta posició obre les vies respiratòries, evitant que la llengua bloquegi el pas de l’aire.
4. És ideal per a les dones embarassades
Molts professionals mèdics suggereixen que les dones embarassades dormin sobre el costat esquerre perquè millora el flux sanguini cap a la placenta i redueix la pressió sobre el fetge.
Quan és millor dormir cap a la dreta?
Encara que dormir cap a l’esquerra sembla tenir més beneficis en general, hi ha situacions en què dormir cap a la dreta és una millor opció.
1. Pot ser beneficiós per a les persones amb insuficiència cardíaca
Algunes investigacions indiquen que dormir cap a la dreta pot reduir la pressió sobre el cor en persones que pateixen insuficiència cardíaca. En aquesta posició, el cor es manté en una posició més estable i pot funcionar amb més eficàcia.
2. Alleuja la pressió sobre el diafragma
Si tens problemes respiratoris o pateixes d’asma, dormir cap a la dreta pot ser més còmode, ja que evita una pressió excessiva sobre el diafragma.
3. Pot ser més còmode per a algunes persones
Encara que hi ha beneficis científics en cada posició, la realitat és que cada cos és diferent i no totes les persones se senten còmodes dormint del mateix costat. Si dormir cap a l’esquerra et genera molèsties, no forcis la posició i tria la que et resulti més natural.
Com canviar d’hàbit si necessites dormir en una altra posició?
Si vols acostumar-te a dormir cap a un costat concret, aquests trucs et poden ajudar:
- Col·loca un coixí a l’esquena per evitar girar-te durant la nit.
- Utilitza un coixí ergonòmic per mantenir el coll alineat i evitar dolors musculars.
- Eleva lleugerament el cap del llit si tens reflux gàstric i necessites dormir cap a l’esquerra.
- Prova un matalàs de fermesa mitjana, que ofereixi prou suport per dormir de costat sense generar pressió a les articulacions.
L’elecció de la millor posició per dormir depèn de cada persona
Encara que científicament hi ha avantatges i inconvenients segons el costat en què dormis, la millor posició serà sempre la que et permeti descansar millor. Si tens algun problema de salut específic, és recomanable parlar amb un metge per determinar quina postura és la més adequada per a tu.
El més important és garantir un son de qualitat i assegurar-se que la posició triada no generi molèsties o problemes posturals a llarg termini. Sigui com sigui, una bona rutina de son és clau per a la salut física i mental.