Quan es tracta de mantenir-se en forma i cuidar la salut, caminar i córrer són dues de les activitats físiques més populars i accessibles per a persones de totes les edats. Tant si prefereixes caminar tranquil·lament pel teu barri o si t'agrada córrer a un ritme més intens al parc, ambdues activitats ofereixen beneficis significatius per a la salut. Però, quina és millor a llarg termini: caminar o córrer?
Aquesta pregunta ha estat objecte de debat entre experts en salut i entrenadors personals durant anys. Cada activitat té els seus propis avantatges i inconvenients, i la resposta sobre quina és millor pot variar en funció dels teus objectius, la teva condició física actual i les possibles limitacions de salut que puguis tenir.
Els beneficis de caminar: una opció suau però efectiva
Caminar és una activitat física de baix impacte que es pot realitzar a qualsevol edat i condició física. Segons un estudi publicat per la Harvard Medical School titulat Caminar per a la salut, fer-ho de forma regular pot reduir el risc de malalties cardiovasculars, millorar la salut mental i contribuir a mantenir un pes saludable. A més, és una activitat accessible que no requereix equipament especial.
El poder de caminar es troba en la seva constància. Caminant a un ritme moderat durant 30 minuts al dia es poden cremar al voltant de 150 calories, segons aquest article de la Mayo Clinic. Això és suficient per promoure la pèrdua de pes, millorar la circulació i reduir la pressió arterial. També és ideal per a persones que volen començar a fer exercici, però tenen limitacions físiques o simplement busquen una opció menys exigent.
Córrer: més intensitat, més beneficis cardiovasculars
Córrer, per la seva banda, és una activitat d’alta intensitat que aporta beneficis addicionals en comparació amb caminar. Segons un estudi de la American Heart Association, córrer pot reduir el risc de malalties del cor en un 30% i millorar la capacitat pulmonar de manera significativa. A més, córrer crema més calories en menys temps, el que ho converteix en una opció eficaç per a la pèrdua de pes i la millora de la forma física.
No obstant això, córrer també té desavantatges, especialment per a persones amb problemes en les articulacions o en les extremitats inferiors, ja que l'impacte repetit pot augmentar el risc de lesions. Per aquest motiu, els experts recomanen als corredors principiants que incrementin la seva activitat de manera gradual i que utilitzin calçat adequat per minimitzar el risc de lesions.
Què escollim?
La decisió entre caminar o córrer depèn dels objectius individuals i de l'estat de salut de cadascú. Si busques una opció suau, però efectiva per mantenir-te actiu, caminar és una elecció excel·lent. Si vols desafiar el teu cos amb un entrenament més intens i obtenir beneficis cardiovasculars més ràpids, córrer és l'opció ideal. Sigui quina sigui la teva elecció, l’important és mantenir-te actiu i gaudir del procés!
