Un nou estudi, publicat al British Journal of Sports Medicine, que es basa en dades de salut i d'activitat de gairebé 12.000 persones de 50 anys o més va enllaçar les dades dels participants amb informació del registre de defuncions durant un període mitjà de cinc anys. Els resultats van mostrar que les persones que passaven més de 12 hores al dia assegudes tenien un 38% més de probabilitats de morir durant el període d'estudi en comparació amb les persones que estaven assegudes només vuit hores al dia.
La importància de l'activitat física
Tanmateix, aquest augment del risc de mort només es va observar en les persones que realitzaven menys de 22 minuts d'activitat física moderada a vigorosa cada dia. Això vol dir que aquells que complien amb aquests mínims d'exercici diari van poder contrarestar els efectes negatius d'estar asseguts durant llargs períodes. Els investigadors van ajustar les troballes per tenir en compte factors de confusió com el tabaquisme, el consum d'alcohol i la presència de malalties. Això assegura que els resultats siguin més precisos i que l'associació observada entre l'activitat física i la reducció del risc de mort no es vegi influenciada per aquests altres factors.
Un altre estudi similar que fa costat a aquestes troballes és "Sedentary time in adults and the association with risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis" publicat a Journal of the American College of Cardiology. Aquest estudi també va trobar que el temps prolongat assegut està associat amb un major risc de malalties cardiovasculars i mortalitat, però que l'activitat física regular pot mitigar aquests riscos.
Com incorporar més activitat física
A continuació, presentem alguns consells per augmentar la teva activitat física diària:
- Camina durant les pauses: Si treballes en una oficina, intenta fer una caminada ràpida durant les pauses.
- Utilitza escales: Opta per les escales en lloc de l'ascensor sempre que sigui possible.
- Fes exercici a casa: Exercicis com saltar a la corda, fer flexions o seguir vídeos d'exercicis en línia poden ser opcions fàcils i efectives.
- Activitats quotidianes: Tasques domèstiques com netejar, jardineria o rentar el cotxe també compten com a activitat física.
- Camina o pedaleja al treball: Si és possible, considera caminar o anar amb bicicleta al treball en lloc d'utilitzar el cotxe.
La importància de ser actius
Aquest estudi subratlla la importància de mantenir-se actiu per contrarestar els efectes negatius de passar massa temps assegut. Amb només 22 minuts diaris d'activitat física moderada a vigorosa, es poden obtenir grans beneficis per a la salut i reduir significativament el risc de mortalitat. Així doncs, és crucial trobar maneres d'incorporar més moviment a la nostra vida diària per garantir una millor salut a llarg termini.