Caminar és l'activitat física més accessible i de les més beneficioses que es poden fer diàriament. Tot i que sovint s'ha considerat que assolir els famosos 10.000 passos al dia era l'objectiu ideal per mantenir una bona salut, un estudi recent posa en qüestió aquesta xifra i aporten dades més petites que fan que sigui més factible arribar-hi.

Segons una investigació publicada a The Lancet Public Health, liderada per la professora Melody Ding de la Universitat de Sydney i amb participació del científic espanyol Borja del Pozo Cruz, caminar entre 4.000 i 7.000 passos diaris ja comporta millores significatives en diversos àmbits de la salut.

Millores molt significatives

Aquest estudi, basat en dades de més de 160.000 adults d’arreu del món, conclou que fins i tot increments moderats en el nombre de passos poden reduir de manera notable el risc de patir malalties greus com problemes cardiovasculars, diabetis, depressió, demència i alguns tipus de càncer. Per exemple, passar de caminar uns 2.000 passos al dia a fer-ne uns 7.000 pot reduir fins a un 25% el risc de patir una malaltia cardíaca, un 37% la mortalitat per càncer, un 22% la depressió, i gairebé un 40% la demència.

A més, també s’observa una disminució significativa del risc de caigudes entre la gent gran, un dels principals motius pels quals la gent gran pren mal, sigui per pèrdua d'equilibri o de força al tronc inferior.

I allò dels 10.000 passos?

Tot i que la idea dels 10.000 passos té el seu origen en una campanya publicitària japonesa i no en evidències científiques, diversos estudis han corroborat els seus beneficis. No obstant això, el nou estudi posa l’èmfasi en la millora progressiva: no cal arribar a 10.000 per començar a notar canvis positius. Fer 4.000 passos al dia, que equivalen a uns 3 quilòmetres, ja suposa un punt de partida beneficiós, però els 7.000 passos diaris, o uns 5 quilòmetres, semblen ser el llindar òptim.

Els experts recorden que una tercera part de la població no fa prou activitat física i que caminar és una manera senzilla, econòmica i eficaç de combatre aquest sedentarisme. A més, disposar avui dia de dispositius per comptar els passos pot ajudar a controlar l’activitat, establir rutines saludables i a retroalimentar les ganes de progressar.

Per tant, si bé arribar als 10.000 passos pot ser una bona fita, marcar-se objectius més assequibles com els 7.000 passos al dia pot suposar un canvi significatiu en la salut i el benestar de les persones. En definitiva, moure's una mica més cada dia pot tenir un impacte molt gran a llarg termini.