Hi ha persones que, tant li fa que tinguin son o no, se solen despertar de cop a les tres de la matinada. És un fenomen que, més enllà de les atribucions supersticioses que pot tenir, des d'un hipotètic senyal de mala sort a un despertar espiritual, afecten la qualitat del descans.
La doctora Odile Romero, una de les caps de la Unitat de Son de l'Hospital de Vall d'Hebron explica quin és el motiu, en declaracions a La Vanguardia. "No dormim igual durant tota la nit", assenyala. Segons l'experta, cada nit fem dos o tres cicles de son que passen per etapes diferents.
Des d'una primera fase més superficial, a una segona profunda que tanca amb la coneguda fase REM. Cada cicle dura tres hores. Un cop s'ha passat el primer, la possibilitat de despertar-se augmenta. Per tant, si anem a dormir més o menys a la mateixa hora, la possibilitat de despertar-se en un interval similar és elevada. L'estrès o altres factors externs poden fer més susceptible que ens despertem.
Si et costa dormir o tens insomni, recorda que existeix un sorprenent mètode, descrit per la Harvard Medical School: la restricció del son. Aquest requereix un esforç per part del pacient, ja que el sistema es basa a evitar hores al llit que no siguin de dormir.
Una pauta suggerida és la següent: començar amb un màxim de sis hores al llit i establir una hora rígida per despertar-se a primera hora del matí. Aquestes dues premisses ens ajudaran a evitar llargues nits d’insomni. L'objectiu és augmentar de forma progressiva aquest màxim de sis hores al llit i relaxar a poc a poc els horaris fixos fins a aconseguir un descans reparador.