L’estil de vida de cada individu és un dels principals factors que causen els roncs. Tanmateix, fent canvis a la vostra rutina o provant remeis casolans senzills podeu evitar-los. A continuació, us expliquem alguns consells per ajudar a mantenir les vies respiratòries obertes mentre dormiu.
Consells per deixar de roncar
Alguns consells i remeis que et poden ajudar a deixar de roncar:
Eviteu l'alcohol
La ingesta d’alcohol tres hores abans d'anar a dormir és una de les causes que potencien els roncs. Abstenir-se ajudarà a prevenir que els músculs de les vies respiratòries es relaxin.
Dorm de costat o eleva el cap
Quan dormim de panxa enlaire, la llengua cau enrere i pressiona contra la part superior de les vies respiratòries. D'aquesta manera, forcem la via aèria faríngia posterior, la qual cosa afavoreix els roncs. L’Hospital Universitari Nostra Senyora del Roser, en el seu article "¿Por qué roncamos?", explica que dormir de costat és una postura absolutament aconsellable per evitar-los.
Remeis contra l'obstrucció nasal
Si teniu el nas tapat a causa dels mocs, renteu els sinus amb solucions salines. Si teniu al·lèrgies, reduir els àcars de la pols i la caspa de les mascotes a la vostra habitació pot ser un bon remei. Si el problema és la inflor dels teixits nasals, un humidificador servirà per reduir-la.
Perdre pes en cas d’obesitat
El teixit gras extra al coll i la gola pot estrènyer les vies respiratòries. Perdre pes pot ajudar a obrir-les. Tot i això, l’acumulació de greix al coll no és una conseqüència directa del sobrepès, sinó més aviat d'on s’acumula el teixit gras en el teu cos, més relacionat amb la genètica.
Deixa de fumar
A més dels molts altres efectes negatius per a la salut del tabaquisme, segons un estudi realitzat per la Societat Espanyola de Pneumologia i Cirurgia Toràcica (SEPAR) les persones que fumen tenen més probabilitats de roncar. Les possibles raons inclouen la retirada nocturna de nicotina, que pot interrompre la son, així com l'augment de la inflor i irritació a les vies respiratòries superiors.
Si vols saber més sobre els roncs
Per obtenir més informació sobre l'impacte dels roncs i l'apnea del son en la teva salut, consulta la guia "Snoring and Sleep Apnea" de l'Escola de Medicina de Harvard. Aquesta guia explica els trets físics i els hàbits de vida que contribueixen tant als roncs com a l'apnea del son.
Si els teus roncs són una molèstia per a tu o la teva parella, aquests canvis i remeis casolans poden ser el primer pas per a una millor nit de son. Però, si experimentes períodes de somnolència durant el dia podria ser causa d’apnees del son, i en aquest cas hauries d'informar-ho al teu metge.