El bruxisme és un problema que cada vegada afecta a més gent. Aquest problema consisteix a serrar les dents de forma inconscient durant la nit, cosa que provoca llevar-se amb mal de cap i sense haver descansat. Descansar és clau per estar actiu durant el dia. Aquest problema, moltes vegades causat per l'estrès i l'ansietat, és un problema que pot arribar a ser greu per la salut bucodental. De fet, l'estrès és la principal causa, ja que això provoca que es tensin els músculs, incloent-hi els de la mandíbula.
Segons l'Estudi Sanitas de Salut Bucodental 2023, un 18,91% de la població i un 9,65% dels joves menors de 18 anys pateixen de bruxisme. En general, ho han tingut per estrès, tant en el cas de la població general (49,01%) com en el cas dels menors de 18 anys (42,80%).
Alguns consells per reduir el bruxisme
Hi ha comportaments que podem dur a terme per mirar de reduir el bruxisme. Moltes d'aquestes accions van enfocades a reduir l'estrès i, per tant, el bruxisme.
- Establir una rutina de son. Mantenir uns horaris estables de son és molt important. Anar a dormir i despertar-se cada dia a la mateixa hora cada dia és essencial, igual que descansar entre 7 i 8 hores al dia. D'aquesta manera aconseguim que els músculs tinguin prou temps per recuperar-se i relaxar-se.
- Fer exercici. Mantenir-se actiu contribueix a reduir l'estrès i millorar la qualitat del son. La indicació dels experts és fer exercici físic almenys 30 minuts cada dia, cinc dies a la setmana.
- Identificar la font d'estrès. Aquest és un dels punts més complicats però més importants. Si som conscients de què ens produeix estrès podrem enfocar les nostres forces per intentar-ho gestionar millor.
- Limitar la cafeïna i l'alcohol. Consumir substàncies excitants no ajudarà a reduir l'estrès i l'ansietat.
- Practicar tècniques de relaxació. Meditar, respirar profund o fer exercicis de relaxació abans d'anar a dormir ajuden a relaxar els músculs, l'ansietat i l'estrès.
- Utilitzar una fèrula dental. Per últim, podem utilitzar una fèrula que ens ajudi a descarregar el pes de la mossegada i no llevar-nos amb mal a la boca.
