Les migranyes són un problema de salut que afecta milions de persones arreu del món. Aquestes crisis poden ser debilitants, provocant dolor intens, sensibilitat a la llum i al so, i fins i tot nàusees, tal com explica l'article sobre migranyes i símptomes de l'Hospital Universitari Vall d'Hebron. No obstant això, tot i que l'article va més enfocat en com tractar-la des d'un àmbit farmacològic, una de les maneres més efectives sense necessitat de medicació de gestionar les migranyes és l'alimentació.
Segons diuen els experts de la Mayo Clinic al seu article "Migrañas: medidas simples para prevenir el dolor" i de l'American Migraine Fundation al seu, Living With Migraine: Diet and Migraine, certs aliments poden ajudar a prevenir o reduir la freqüència i intensitat d'aquests desagradables i persistents mals de cap que impedeixen continuar amb la teva rutina.
Relació entre dieta i maldecap
És important entendre que la dieta pot jugar un paper crucial en la prevenció de les migranyes. Alguns estudis han demostrat que certs aliments poden desencadenar o agreujar les migranyes, mentre que d'altres poden ajudar a prevenir-les. Segons un article publicat per Healthline titulat Foods and Drinks that Help Relieve Migraine and Headache, mantenir una dieta equilibrada i identificar els aliments que causen les migranyes pot ser una estratègia eficaç per a moltes persones.
Aliments que poden prevenir les migranyes
Aquesta és la llista dels aliments que poden ajudar a prevenir les migranyes:
- Fruits i verdures fresques: Consumir una àmplia varietat de fruits i verdures pot proporcionar els nutrients necessaris per mantenir una bona salut general i ajudar a prevenir les migranyes. Les verdures de fulla verda, com els espinacs i la col arrissada, són especialment recomanables.
- Aliments rics en magnesi: El magnesi és un mineral que ha demostrat ser eficaç en la prevenció de les migranyes. Aliments com les ametlles, les llavors de carabassa i els espinacs són rics en magnesi i poden ajudar a reduir la freqüència de les migranyes.
- Peix ric en omega-3: Els àcids grassos omega-3, presents en peixos com el salmó, la tonyina i les sardines, tenen propietats antiinflamatòries que poden ajudar a prevenir les migranyes.
- Hidratació adequada: Beure suficient aigua al llarg del dia és essencial per mantenir-se hidratat i prevenir les migranyes, ja que la deshidratació és un dels desencadenants més comuns.
Aliments a evitar
Per altra banda, hi ha aliments que no ajuden a l'hora de prevenir les migranyes:
- Cafeïna: Tot i que petites quantitats de cafeïna poden ajudar a alleujar els símptomes de les migranyes, el consum excessiu pot desencadenar-les. És important moderar la ingesta de begudes com el cafè, el te i els refrescos amb cafeïna.
- Aliments processats: Els aliments rics en additius i conservants, com els embotits, les salsitxes i les patates fregides, poden desencadenar migranyes en algunes persones.
- Formatges curats: Els formatges envellits contenen tiramina, una substància que pot desencadenar migranyes. Evitar aquests tipus de formatges pot ajudar a reduir la freqüència de les migranyes.
Adoptar una dieta equilibrada i evitar aliments desencadenants pot ser una estratègia efectiva per gestionar les migranyes. Com sempre, és important consultar amb professionals de la salut per assegurar-se que les estratègies dietètiques siguin adequades per a les necessitats individuals.