En un món cada cop més accelerat, on el temps per cuidar-se sembla escàs, hi ha gestos senzills que poden tenir un impacte profund en la salut física i emocional. Prendre el sol uns minuts cada matí és un d’aquests hàbits. L’exposició a la llum solar al despertar activa processos biològics essencials i, segons diversos experts citats per GQ i la BBC, podria ser clau per a una vida més saludable i equilibrada.

La llum solar actua com un rellotge natural per al cos humà. Els primers raigs del dia activen el ritme circadiari, un sistema intern que regula funcions com el son, l’estat d’ànim i els nivells d’energia. Tal com apunten diversos especialistes, aquesta sincronització natural ajuda a millorar la qualitat del descans nocturn, perquè estimula la producció de melatonina al vespre. És, en essència, un cercle virtuós: el que passa al matí condiciona com descansarem a la nit.

Llum solar per al cos i per a la ment

Amb la primavera, moltes persones noten una millora del seu estat d’ànim. Aquesta sensació no és casual: la llum solar estimula la producció de serotonina, un neurotransmissor que afavoreix la sensació de benestar. Diversos estudis assenyalen que hi ha una relació directa entre la llum natural i la reducció del risc de depressió, especialment el trastorn efectiu estacional.

Però els beneficis no s’aturen aquí. Quan la llum del sol toca la pell, el cos la converteix en vitamina D, essencial per a l’absorció de calci i fosfat (minerals vitals per mantenir ossos, dents i músculs sans). La professora Ann Webb, experta en radiació atmosfèrica a la Universitat de Manchester, explica que aquest procés és quasi immediat i que la temperatura corporal juga un paper clau en la conversió de la previtamina D a vitamina D activa.

Una defensa natural contra malalties

La vitamina D també reforça el sistema immunitari i pot ajudar a prevenir malalties autoimmunes, alguns tipus de càncer, afeccions cardiovasculars i fins i tot demències. A més, estudis recents han demostrat que millora la força muscular, fins i tot entre esportistes, en estimular el creixement de les cèl·lules musculars.

En paral·lel, l’exposició solar afavoreix la producció d’endorfines, responsables d’una sensació de plaer, i pot reduir la pressió arterial, segons investigacions de la Universitat d’Edimburg. Amb només 20 minuts de llum solar a la pell, es produeix òxid nítric, un compost que relaxa els vasos sanguinis i contribueix a una millor salut cardiovascular.

Quant temps cal prendre el sol?

La resposta no és universal. Factors com el to de pell, el lloc de residència i la sensibilitat individual condicionen la quantitat de llum necessària. Les persones amb pell clara poden sintetitzar vitamina D en només 10 minuts, mentre que les de pell més fosca poden necessitar fins a 45 minuts. El més important és evitar cremar-se. 

Per a aquells que passen moltes hores en interiors, l’ideal és incorporar l’exposició solar en activitats diàries com esmorzar en un balcó, passejar el gos o caminar fins a la feina. Si això no és possible, aprofitar el cap de setmana o les tardes més assolellades pot compensar la manca de llum matinal.

Precaucions i sensibilitat cutània

No tot són avantatges. Algunes persones poden tenir una sensibilitat especial a la llum solar, especialment si utilitzen cremes amb retinol o prenen certs medicaments com antibiòtics. En aquests casos, cal llegir amb atenció els fulletons dels productes i consultar amb un professional sanitari.